同样是四十来岁，有的人活力满满，晨跑、爬山轻松拿下；有的人却早早出现血压升高、血脂异常，爬几层楼就气喘吁吁。

为什么同样的年龄，身体状态却相差这么大？答案或许藏在一个越来越受关注的指标里——血管年龄。

身份证上的年龄，代表我们经历了多少岁月；而血管年龄，则反映着血管真实的健康状态。有些人年纪不大，血管却提前“老化”；也有人步入中年，血管依然保持良好的活力。

因此，影响身体状态的，不只是年龄本身，更是血管衰老的速度。那么，究竟是什么让血管提前变老？哪些人更需要关注？又该如何延缓血管衰老呢？

让血管变硬的，不只是年龄

很多人认为，血管变硬只是年龄增长后的自然现象。事实上，年龄只是其中一个因素，长期不良的生活方式，才是推动血管提前老化的重要原因。

长期高油、高糖、高盐饮食

长期摄入过多油脂、糖分和盐分，容易造成血脂、血糖及血压波动，增加血管代谢负担，加速血管硬化。

久坐少动

长期久坐、缺乏运动会降低身体代谢水平，使血液循环减慢，增加肥胖和代谢异常风险。

吸烟、饮酒、熬夜

烟草中的有害物质会损伤血管内皮；而长期饮酒、睡眠不足，则会增加氧化应激反应，加快血管老化速度。

长期压力过大

长期处于紧张、焦虑状态，会导致血压波动增加，让血管长期处于“高压工作”状态，影响血管健康。

这些人的血管更易提前衰老

血管提前老化并不会平均发生在每个人身上，但以下几类人群更需要提前关注：

高油盐饮食爱好者

长期高油高盐饮食，容易增加身体代谢负担，影响血管健康。

久坐少动的职场精英

长时间保持坐姿，身体活动量不足，容易导致代谢下降，影响血管弹性。

“三高”及超重群体

高血压、高血脂、高血糖以及腹型肥胖，会持续增加血管压力，加快血管老化进程。

长期吸烟、熬夜者

烟草和睡眠不足都会影响血管内皮状态，降低身体自我修复能力。

健康困扰人群

如果直系亲属存在冠心病、脑卒中等心脑血管健康问题，更应重视日常管理，做到早预防、早干预。

危险因素越多，血管提前衰老的风险也越高，因此，对血管进行前瞻性的血管抗衰尤为重要。

多维补充营养 延缓血管衰老

一提到养护血管，很多人都会想到少油、少盐的健康饮食，其实这只是血管健康的基础。我们的血管每天都在面对氧化压力、脂质代谢等多重挑战，血管抗衰也需要从多个方面共同进行。

在饮食上，我们可以通过科学的营养补充，为身体补充多维营养，维持血管健康。

调节脂质代谢，减轻血管负担

血脂长期异常，会增加血管压力。因此，日常饮食中可以适当选择有助于维持血脂健康的食物。

例如，深海鱼能有效降低胆固醇和甘油三酯，降低血液黏稠度。沙棘含有丰富的维生素、黄酮等营养物质，具有抗氧化、降血脂等作用。大蒜含有的营养成分可以帮助调节胆固醇水平、降低血脂。

增强抗氧化力，保持血管弹性

血管每天都会受到氧化应激影响，增强抗氧化能力，也是维持血管健康的重要环节。

黑木耳富含多糖等活性成分，具有抗氧化和调节血脂作用；铁皮石斛中的多糖、氨基酸等营养成分，则有助于调节免疫、维护血管健康。藏红花自古以来就是传统养生中的珍贵食材，其所含苦番红花素、西红花苷等活性成分，有助于抑制平滑肌表型转化，为血管健康提供支持。

促进血液循环，维护血管功能

除了调节脂质和抗氧化，保持良好的血液循环同样重要。

三七有助于提高血管骨架密度与面积密度，增加新生蛋白含量，促进毛细血管新生，从而拓展血管网，焕活血管微循环。桂花蕴含毛蕊花糖苷、特女贞苷、红景天苷等有益成分，呵护血管健康。刺梨含有丰富维生素及植物营养成分，有助于增强抗氧化能力。

在生活中，我们还要养成规律运动、保证睡眠、戒烟限酒、保持积极心态等良好的生活方式，通过科学的生活习惯和营养补充，协同延缓血管衰老。

血管不会一夜衰老，健康也不能一朝养成。让我们从今天起，保持健康饮食、规律作息，补充科学的营养，让血管老得慢一点，让身体活力多一点。

责编：樊汝琴

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来源：新湖南客户端