湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 王能能 石荣

忙完工作习惯性地跷起二郎腿，回到家直接往沙发上“葛优躺”，刷手机时不自觉地低头缩肩……这些让人瞬间放松的姿势，正在悄悄透支着我们的脊柱健康。9月9日，湖南省第二人民医院脊柱外科副主任医师盖景颖提醒，不少人颈肩腰部的疼痛都不是突然出现的，而是生活中不良姿势日积月累造成的损伤，纠正这些习以为常的错误体态，才能更好地守护脊柱健康。

这些看似放松的姿势，暗藏健康隐患

“很多人只觉得这些姿势坐着、躺着很舒服，却不知道身体的骨骼、肌肉正在替你承受着超额的负担。”盖景颖介绍，日常大家长时间办公、刷电子设备时，不少习以为常的体态，都在持续伤害脊柱。

长时间低头看手机在日常生活中十分普遍。“头部每次向前倾斜，颈椎承受的压力就会成倍增加。”盖景颖提醒，久而久之就容易形成“手机颈”，不仅会加速颈椎退化，还可能压迫颈动脉，出现头昏、注意力下降等不适，同时伴随着含胸驼背的体态变化。

不少人一坐下就习惯性地跷起二郎腿。“这个姿势确实可以调整身体重心，短暂放松腿部肌肉，当下会感觉很舒服。”盖景颖解释，但看似惬意的背后，我们的身体却正在经历一场“变形记”。

“跷二郎腿时骨盆发生旋转，带动脊柱跟着扭曲。”盖景颖介绍，长期跷二郎腿，会造成身体左右两侧受力不均，增加脊柱侧弯的风险；同时髋关节与膝关节长期处于扭曲状态，对于软骨结构有不同程度退化的中老年人来说，患骨关节炎的风险大大增加；腿部血管也会受到压迫，埋下下肢静脉曲张的隐患。“有高血压、腰背不适、深静脉血栓等问题的人群，要尽量避免跷二郎腿。盖景颖提醒。

“大家熟知的‘葛优躺’这种瘫坐姿势同样需要警惕。”盖景颖提醒，人瘫坐沙发时腰部悬空，腰椎承受的压力大幅升高，腰背部肌肉被迫持续紧绷，时间久了不仅容易腰酸，还会加速腰椎间盘突出，甚至限制膈肌活动，影响正常的呼吸速率。

除此之外，趴桌午休、长期单肩背重物等行为，都会加重脊柱劳损，日常生活中也需要多加留意。“还有很多人小腹莫名突出、“翘臀”明显，其实就是骨盆前倾的假象。”盖景颖解释，长期下来容易反复腰痛，甚至形成驼背、诱发脊柱侧弯。

科学调整体态，养护脊柱重在日常

“体态矫正不是追求完美的静态姿势，关键在于动态调整，定时活动身体。”盖景颖给出了日常体态调整的实用建议。

想要保持健康坐姿，可以适当调整座椅高度，保证双脚能平稳踩实地面，再垫一个腰枕支撑腰部。如果实在忍不住跷二郎腿，单次时间不宜过久，两腿可以交替进行。“无论坐姿多标准，都不能久坐不动，每隔半小时就起身活动一下，接杯水、伸个懒腰，让身体得到休息。”盖景颖建议。

居家休息时拒绝“葛优躺”，不要整个人陷进过于松软的沙发，盖景颖建议，腰后可以放置抱枕托住腰背，帮助脊柱维持自然曲度。即便半躺放松，也不要保持该姿势过久。

办公、刷电子设备的时候，要尽量将手机、电脑屏幕调整到与视线平齐，减少低头的幅度。盖景颖建议，每隔30分钟活动一下颈部，平时还可以练习靠墙站立，将后脑勺、肩胛骨、臀部贴紧墙面，有助于改善含胸低头的体态。

居家也可以做简单的拉伸锻炼，比如靠墙站立、臀桥、温和猫式伸展，都能够放松腰背。“如果正处在腰痛发作期，不要盲目跟风网上各类网红锻炼动作，优先以休息为主。”盖景颖提醒。

养护脊柱也要避开认知误区。“腰部不舒服时不要盲目按摩、正骨，如果椎间盘已经压迫神经，暴力推拿反而会加重损伤。”盖景颖解释，没有疼痛感，也不等于脊柱完全没有损伤，切勿等到疼痛发作，才想起重视体态养护。

“颈椎病、腰椎病早已不是中老年人的专属疾病。”盖景颖提醒，越来越多年轻人出现脊柱劳损，大多源于生活里不起眼的小习惯。养护脊柱没有捷径，重视日常姿势、定时起身活动，一旦出现持续不缓解的颈腰疼痛，及时寻求专业医疗帮助。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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