湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 张思敏

当学生被难题困住，当少年心事无处安放，当家长想了解返校孩子的在校状态…… 总有一群人及时回应、耐心陪伴，他们，就是敬业可爱的人民教师。

讲台上神采奕奕，讲台下却常饱受嗓音嘶哑、腰背酸痛、身心疲惫的困扰。9月10日，我们迎来第42个教师节。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院临床学院）健康管理中心专家，从职业健康专业角度梳理教师高发健康隐患，送上一份专属教师健康指南。

这些毛病，是怎么找上门的？

教师群体的健康问题，多由过度用嗓、不良工学姿势、精神高度紧张三大核心因素驱动。

慢性咽喉疾病：上课时得让全班都听见，下课后还得解答问题，老师们的嗓子几乎没闲着，这样高强度用嗓，让声带长期充血、水肿，再加上粉笔灰的刺激，咽喉黏膜的"防御力"直线下降。长此以往就很容易发展成慢性咽炎、慢性喉炎，甚至形成声带小结或息肉。

肌肉骨骼系统疾病：备课、改作业，脖子长时间前伸，不正确的坐姿还会增加腰椎负荷，导致腰肌劳损或腰椎间盘突出。典型症状就是颈部僵硬疼痛、上肢麻木、头痛眩晕；腰部酸痛、活动受限，严重时可能还会出现下肢麻木或放射痛。

下肢血管疾病：长期站在讲台上，会让下肢静脉血液回流受阻，静脉内压力持续升高。慢慢地，小腿上的“青筋”就凸起来，形成静脉曲张。最典型的症状就是双腿沉重、酸胀、乏力，严重的甚至会出现皮肤营养改变、溃疡。

心理压力与自主神经紊乱：教学压力、家长期待、学生管理……让老师们的精神长期处于紧张、焦虑状态，从而引发他们心理焦虑、失眠、神经衰弱、自主神经功能紊乱，严重影响身心健康。

试试这些“防身术”

给嗓子“放放假”：要摒弃“扯嗓讲课”习惯，利用腹式发声替代喉咙发力，避免长时间超负荷用嗓。课堂上可使用“小蜜蜂”（扩音器）来减轻嗓子“工作量”。同时，要多喝水润嗓，如菊花茶、胖大海等润喉产品，不要长期滥用润喉片，少吃辛辣刺激性食物。

给腰和颈椎“松松绑”：要规范站姿与坐姿，通过调整桌椅与电脑高度，使视线与屏幕中心平齐或稍低。站立授课时要注意重心交替，利用课间做颈椎米字操、扩胸运动、腰部扭转拉伸，放松紧张肌群，缓解脊柱压力。如有需要还可以穿医用弹力袜，预防静脉曲张。

给心灵“透透气”：调整心态从规律生活开始，要保持三餐规律，适当增加优质蛋白与维生素摄入。合理疏导工作压力，接纳工作压力，避免过度内耗，降低心理负荷，通过规律运动（如游泳、瑜伽）和社交活动释放压力，必要时寻求专业心理咨询。

定期给身体做个“年检”

很多问题拖着拖着就成了大病。所以一定要防患于未然。针对职业特点，我们为老师们定制了“1+X”个性化体检方案。

“1”：基础项目

一般检查：身高、体重、血压、内科、外科、眼科、耳鼻喉科、口腔科。

实验室检查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、空腹血糖、血脂四项。

辅助检查：心电图、肝胆脾胰肾超声、胸部正侧位片或低剂量胸部CT。

“X”：专项筛查

耳鼻喉专项：对于长期用嗓、有声音嘶哑症状者，建议增加喉镜检查，排查声带小结、息肉等病变。

颈腰椎影像学：出现颈腰酸痛、肢体麻木等症状者，建议进行颈椎/腰椎DR或CT/MRI检查，评估椎间盘及神经受压情况。

血管超声：长期站立、腿部出现静脉曲张者，可进行下肢血管超声评估静脉瓣膜功能。同时，年龄较大或有心血管危险因素者，应行颈动脉超声检查。

眼科检查：长时间使用电子屏幕的教师，建议增加眼压、眼底照相、视功能检查，以筛查青光眼、眼底病变及视疲劳。

心理健康评估：采用标准化量表进行心理健康状况测评，早期识别焦虑、抑郁等心理问题。

肿瘤标志物筛查：根据年龄、性别及风险因素，选择性进行肿瘤标志物筛查。

作者：张春祥

责编：张春祥

一审：张春祥

二审：赵雨杉

三审：文凤雏

来源：湖南日报

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