如何缓解“开学综合征”，来听专家怎么说

张春祥湖南日报 2026-09-10 16:43:38

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员舒孔亮姜园园

开学季到来，不少孩子出现情绪焦虑、精神萎靡、入睡困难，一提上学就心生抵触等情况，这就是大家常说的 “开学综合征”。从松弛的假期模式切换到紧张规律的校园节奏，孩子的身心都需要一个适应过程。该怎样帮助孩子平稳收心，从容迎接新学期？长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）神经医学中心专家给出科学健康指导。

开学综合征常见表现

心理情绪方面：1.孩子心里有事，最先写在情绪上：情绪低落、烦躁易怒，一点小事就发脾气、哭闹；对上学提不起兴趣，内心焦虑、紧张，害怕开学、害怕考试、担心人际交往。2.再往深走一步，就是直接抗拒上学。部分孩子出现厌学想法，一提上学就闷闷不乐，抗拒谈论学校、作业。

睡眠作息方面：1.假期熬夜、晚睡晚起，早上起不来，晚上入睡困难，入睡拖延。2.白天犯困，精神差。

行为学习方面：1.状态一垮，学习上先露馅。写作业拖拉，专注力差，做事懒散。2.还有一类孩子，心早被手机勾走了。沉迷手机、电子产品，难以收心。

调整建议

作息习惯调整：优先调生物钟

1.调作息最忌讳 "一步到位"。孩子不必追求一下子直接调整到标准作息，可以循序渐进调整，每天比前一天早睡、早起半小时，不要一次性强行提前2‑3小时，容易适得其反。

2.固定起床时间，即便前一晚睡得晚，早上也不要赖床；白天减少长时间午睡，午睡控制在20‑40分钟以内。

3.睡前一小时同样关键。睡前1小时放下手机、平板，电子产品会抑制褪黑素从而影响睡眠。

电子产品管理：循序渐进收束

1.不要骤然切断电子产品使用，切忌直接一刀切，容易引发孩子抵触对抗，建议逐步缩减电子产品的娱乐时间。2.和孩子约定好电子设备的使用时长与使用时段，学习期间将手机放置在客厅，不要带入卧室。

学习节奏适应：避免过度加压

不应急于立刻达到假期前的学习强度，而是先从简单作业、复习旧知识入手，慢慢找回学习状态。

日常生活改善：饮食运动结合

1.吃饭也是收心的一部分。恢复三餐规律，少吃零食冷饮，饮食尽量和上学日保持一致。最后别忘了运动这个“天然解药”。

2.每天户外运动，跑步、球类都可以，运动可以缓解焦虑、改善睡眠，是对抗开学综合征很有效的方式。

说到底，开学综合征不是病，是孩子从假期切回校园的正常过渡，一般情况下一到两周就能慢慢适应。家长要做的不是催和骂，而是先理解孩子的行为，都是身体在调整的信号。以上四件事做扎实，孩子的状态自然就回来了。给孩子一点时间，也给自己一点耐心，新学期会平稳开场。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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