教师职业容易伤“嗓子”，护嗓小妙招快收藏

李琪三湘都市报 2026-09-10 14:38:24

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者李琪通讯员贺维

高频用嗓让许多教师的咽喉长期超负荷运转，咽喉干痛、声音嘶哑已成为教师的常见困扰。

9月10日，正值教师节，湖南中医药大学第一附属医院耳鼻咽喉头颈外科副主任吴琪提醒，咽喉劳损若长期得不到重视，极易发展成慢性咽炎、声带小结或息肉，严重时甚至会短暂失声，严重影响工作与身体健康。如何科学养护咽喉？吴琪就日常生活中的“护嗓小妙招”进行了分享。

导致咽喉不适的常见诱因

教师日复一日的高频讲课，声带长期高强度振动，引发充血水肿；再加之粉尘刺激、日常饮水不足，咽喉黏膜缺少滋润，慢性炎症等咽喉问题便随之而来。

常常表现为嗓子干痒灼热、咽部异物感、说话劳累后声音嘶哑。从中医角度来看，过度用嗓易耗伤肺阴，虚火上扰咽喉，经络气血运行不畅，进而诱发各类咽喉不适。

小妙招缓解不适、养护咽喉

穴位刺激：可按揉天突、廉泉、合谷、鱼际等穴位，每穴按揉1—2分钟，疏通咽喉经络，缓解声带疲惫；也可选用耳穴压豆，刺激咽喉、肺、神门等耳穴，起到清热利咽的效果。

茶饮养护：用罗汉果、麦冬、菊花冲泡代茶饮，滋阴润肺、生津护嗓。体质虚寒者，可以加几颗红枣。

科学发声：学习腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，将空气引入腹部，感觉腹部向外隆起；再用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将空气完全呼出；过程中，胸部一直保持相对稳定。腹式呼吸可以通过腹部气息带动发声，而非挤压喉咙，有助于保护嗓子。

适当放松：课间可以练习唇颤音。深吸一口气，匀速、平稳地向外呼气，让气流均匀冲击双唇，使双唇产生均匀的“嘟噜”声，能有效缓解因长时间讲课导致的嗓音疲劳，改善发声状态，预防声带损伤。切忌用力清嗓，嗓子不适时可小口慢喝温水。

生活调养：每日多喝水，少量多次饮用35℃至40℃温水，远离冰饮、烫食、辛辣刺激食物。室内湿度维持在50%至60%，尽量减少粉尘刺激。多吃梨、苹果等果蔬，不熬夜，睡前两小时尽量不吃东西，避免胃酸反流灼伤咽喉。

情绪疏导：平时可多按压神门、太冲、内关等穴位，帮助疏肝理气、宁心安神。日常可泡玫瑰花陈皮茶，理气舒缓情绪；摆放清淡药香香囊，芳香舒缓，消解咽喉疲惫。

医生提醒，如果声音嘶哑持续2至4周不见好转，并伴随咽痛、咽喉异物感，千万不要硬扛，一定要及时前往医院检查，排查声带小结、息肉等问题。

作者：李琪

责编：李琪

一审：李琪

二审：黄娟

三审：周文博

来源：三湘都市报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问