嗓子干、脖子僵、眼睛涩……这3个部位人人都该养，别等“报警”才重视

养生中国 2026-09-10 09:04:54

今天是教师节，先向所有教师朋友们道一声：节日快乐，你们辛苦了！

一支粉笔，两袖微尘，三尺讲台，四季耕耘。长时间讲课用嗓、低头伏案批改、熬夜备课做课件，让咽喉炎、颈腰椎病、干眼症成了教师群体的三大“标配职业病”。

但这绝不是老师的专属困扰。

如今不管是上班族、低头族还是学生党，谁不是一天到晚：话说个不停、头低个不停、屏幕盯个不停？再加上入秋后空气干燥，燥邪犯肺，嗓子干痒、颈椎酸痛、眼睛发涩更是轮番找上门。

上半身这三处，是我们每天最依赖的“器官”，也是健康最直观的“晴雨表”。身体不会说谎——喉咙干痒、颈肩僵硬、眼睛干涩，每一个信号都在提醒你：该养护了。

嗓子——最先被“透支”的器官

“日出千言，不损自伤。”长期用嗓过度绝非小事：轻则声带疲劳、边缘充血，重则长出声带息肉、声带小结，尤其是突然高声喊叫，对声带的伤害是最大的。

真正温和又长效的护嗓方法，藏在日常食材里，也就是经典的“护嗓三宝”：

梨

梨清甜多汁，清热化痰、生津止渴。梨、蜂蜜熬成的雪梨膏、冰糖梨水都是清咽利嗓的好选择。

注意：体质虚寒、寒咳者需隔水蒸熟再吃。

荸荠

荸荠（马蹄）又被称为“地下雪梨”，清肺利咽、化湿祛痰。对秋燥咳嗽、咽喉不适效果不错。

注意：脾胃虚寒者不宜多吃，生吃前一定要去皮洗净。

白萝卜

白萝卜有“小人参”之称，生吃清热生津、化痰止咳；熟吃益脾和胃、消食下气。

注意：气虚、阳虚型便秘者不宜多吃。

正值秋季，秋燥伤肺，嗓子最容易中招。搭配百合贝母茶、金银花橄榄茶、洋参枸杞茶、胖大海茶等润喉茶，养护更方便。

颈椎——长期伏案的“重灾区”

长期低头伏案、久坐久站，颈部和腰部肌肉持续紧张，会慢慢形成慢性损伤。轻则颈肩酸痛、腰肌劳损，重则发展成颈椎病、腰椎间盘突出。

护颈护腰的核心原则，就在于别长时间保持一个姿势。记住四个字：勤动、慢动，多做以下几个动作，几分钟就能完成：

定时起身：每伏案40分钟，就抬头起身活动2分钟，别让脖子和腰一直僵着。

颈椎米字操：用头部缓慢写“米”字，前、后、左、右、左上、左下、右上、右下，每个方向做到位，动作一定要慢，快速缓解颈部僵硬。

扩胸拉伸：上臂向身体斜后方缓慢拉伸，打开胸腔、锻炼背肌，既能缓解颈椎压力，也能改善含胸驼背。

利用碎片时间：可以趁接水、开会间隙转脖子、伸懒腰。

眼睛——屏幕时代的“牺牲品”

眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛、畏光、视力下降…… 很多人第一反应就是滴眼药水，可往往越滴越依赖，越滴越干。

对于长期用眼过度的人来说，眼周穴位按摩是更安全、更长效的护眼方法。给大家整理了10个实用护眼穴，位置都在眼周，好找又好按：

印堂穴

位于两眉连线中点：点按揉动，醒脑开窍、疏风明目，缓解眼疲劳。

攒竹穴

位于眉毛内侧凹陷处。按揉可缓解眼干、眼红、迎风流泪、眼皮跳。

鱼腰穴

位于瞳孔直上、眉毛中间。轻轻指压，镇静安神、舒缓眼部不适。

丝竹空穴

位于眉梢凹陷处。改善目赤肿痛、眼睑跳动。

太阳穴

位于眉梢后鬓角前凹陷处。搓热手掌按揉，提神止痛、消除眼疲劳。

瞳子髎穴

位于眼睛外侧1厘米处。促进眼周循环，缓解疲劳，延缓眼角松弛。

球后穴

位于眼眶下缘外四分之一处。清肝明目，还能帮助消化。

承泣穴

位于瞳孔直下、眼球与眼眶下缘之间。护眼要穴，改善近视、老花、夜盲。

四白穴

位于眼眶下方凹陷处。疏经活络，缓解眼疲劳、淡化黑眼圈。

睛明穴

位于内眼角上方凹陷处。清热明目，缓解眼干酸涩、视物模糊。

责编：张春祥

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三审：文凤雏

来源：养生中国

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