昼夜温差拉大，这份“养肺指南”请收好

央广网 2026-09-07 07:33:33

当前已近白露节气，阳气渐收、阴气渐生。中医认为秋对应肺脏，肺为娇脏，主呼吸、司皮毛，对外界温度、湿度变化最为敏感。眼下昼夜温差进一步加大、空气日渐干燥，燥邪持续侵袭，极易耗伤肺津、扰动肺气，正是呼吸道疾病高发、肺部慢病容易波动的关键时期。湖南中医药大学第一附属医院主任医师金朝晖介绍，顺应节气规律开展肺部调养，能够增强呼吸道防御能力，有效减少秋冬咳嗽、咳喘、反复感冒等问题。

秋季养生的核心要义为润燥养阴、收敛肺气、健脾固本。目前，呈现“余热未消、燥气初生”的特点。夏季长期处于空调环境、喜食寒凉，多数人肺脾阳气偏弱，气道抵抗力下降。进入秋季后，一旦遭遇冷风、干空气刺激，容易出现咽干鼻燥、干咳少痰、胸闷气短等秋燥表现，肺功能较弱、慢性咳喘人群更易出现症状反复，因此养肺重在平稳过渡、科学调护，不可盲目进补或过度“秋冻”。

饮食调养是秋季护肺的基础。根据“肺喜润恶燥”的生理特点，饮食宜清润平和、清淡养胃，应减少辣椒、烧烤、油炸等辛燥食物摄入，避免加重肺燥伤阴；少食生冷瓜果、冰饮凉菜，防止寒凉伤阳、诱发咳喘。日常可适量食用雪梨、银耳、百合、莲藕、山药、莲子等润燥食材，滋养肺阴、缓解干燥不适。

中医强调“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，肺部反复咳痰、迁延不愈，多与脾虚湿盛相关。当下，余湿未尽，调养肺部必须兼顾脾胃，饮食少油少腻，不建议过早大量贴秋膘。痰多、胸闷人群可适量食用陈皮、茯苓、薏米，健脾化湿、杜绝痰湿内生，从根源养护肺气。

起居调护重点在于防燥、防寒、规律作息。目前，早晚偏凉，胸背、颈部为肺经关键区域，受凉最易伤肺。日常需随气温及时增减衣物，避免空调、晚风直吹身体，减少气道受凉痉挛。秋季空气干燥，易造成呼吸道黏膜缺水、屏障功能下降，可适当增加室内湿度，坚持少量多次饮水，保持气道温润，提升防御能力。同时遵循秋季养生规律，早睡收敛肺气，早起舒展气机，规律作息可固护正气，减少换季生病概率。

运动与经络调养能够有效改善肺功能。秋季宜收不宜散，应避免高强度、大汗运动，出汗过多会耗气伤津、损伤肺气。日常可选择慢走、太极、八段锦等温和运动，舒缓胸廓、调畅气机。坚持腹式呼吸、缩唇呼吸训练，可增强呼吸肌力量，改善肺部通气功能。闲暇时轻柔按揉肺俞、太渊等穴位，可疏通肺经、缓解干咳胸闷。

此外，情志调摄同样重要。中医“忧伤肺”，秋季肃杀之气易使人情绪低落、思虑过多，导致肺气郁结、气机不畅。保持心态平和、心情舒畅，有助于肺气宣降有序、脏腑机能稳定。

科学做好饮食、起居、运动、情志调养，收敛阳气、滋养肺阴，可有效稳固肺部状态，安稳度过秋冬呼吸道高发季节。

责编：李传新

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来源：央广网

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