元气满满开学周｜开学好几天了，你家娃收心了吗？

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-09-04 17:12:27

湖南日报全媒体记者周倜通讯员柯婧石荣

眼下，新学期第一个学期即将结束。您家孩子收心了吗？的确，漫长的暑假里，很多学生养成了晚睡晚起、饮食随意的松弛生活习惯，注意力涣散、精神状态差、难以融入校园生活也就成为了普遍现象。

“针对这种情况，家长切忌急于求成，不要采用强硬的‘一刀切’方式强制孩子快速收心、调整习惯。”9月4日，湖南省第二人民医院临床心理科副主任医师漆靖建议，家长可以从作息、饮食、运动、社交等方面来调整孩子的状态，帮助孩子早日收心。

具体而言，可以采用循序渐进的方式帮孩子校准作息，每天引导孩子早睡、早起15至30分钟，逐步贴合校园标准作息，同时在睡前一小时让孩子远离手机、平板等各类电子设备，通过阅读、绘画等舒缓安静的活动，帮助孩子平复身心、助力入眠。

暑期居家期间，孩子常常零食不断、饮食油腻，频繁食用各类荤食、精加工零食，容易加重肠胃负担，导致开学后出现食欲不振、精神萎靡等问题。

因此，家长需及时调整孩子的饮食结构，秉持清淡规律的饮食原则。其中，早餐尤为关键，它直接影响孩子上午的专注力与学习效率，建议搭配碳水主食、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，辅以适量蔬果，保证营养充足；午餐做到荤素搭配、膳食均衡；晚餐不宜吃得过饱、过晚，优先选择小米粥、蔬菜面这类清淡易消化的食物。

“深度睡眠阶段是生长激素分泌的关键窗口。”漆靖介绍，激素分泌高峰集中在22时至凌晨2时，尽量保证孩子在此时间段进入睡眠。睡前一小时应当远离手机、平板等电子产品，可以替换成阅读、绘画这类安静舒缓的活动，帮助孩子平复情绪、顺利入睡。

“调整生物钟不只是单纯追求早睡，白天充足的自然光照射与户外活动，同样有助于夜间睡眠，家长也应当以身作则，陪同孩子一同建立规律作息。”漆靖提醒，每天坚持一小时慢跑、跳绳等体育运动，都能够有效激活孩子的身心状态，赶走慵懒倦怠。

此外，积极的社交融入也是缓解开学综合征的关键方式，开学后可以多鼓励孩子主动和同学沟通，分享假期见闻，聊聊新学期的小目标，主动参与班会等集体活动，在互动之中快速熟悉班级氛围，适应校园集体生活。

作者：周倜

责编：周倜

一审：周倜

二审：杨丹

三审：文凤雏

来源：湖南日报·新湖南客户端

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问