健康科普 | 顺应天时，守护老年健康

湖南日报·新湖南客户端 2026-09-03 17:03:22

亲爱的老年朋友及家属们：

大家好！我是湖南省直中医医院的一名中医经典病房护士。在临床中，我们常听到长辈们感慨“年纪大了，浑身是病”。其实，在中医看来，老年健康问题的核心往往不是“病”的孤立存在，而是脏腑气血虚损、整体功能衰退的结果，尤其与肾精不足和脾胃虚弱密切相关。

中医经典病房遵循《黄帝内经》等经典理念，针对老年病“多虚多瘀”的特点，倡导“能中不西、先中后西”的诊疗模式，注重整体调理。在此，我们为长辈们分享几条简便易行的日常养护建议。

巧用外治法，缓解腰腿痛

腰腿不利是老年人的通病，中医认为这多属肝肾亏虚、筋骨失养。居家可尝试以下方法：

1.穴位按摩：腰背痛时，可握拳用拳眼上下摩擦后腰的肾俞穴；腿酸痛时，可按揉膝盖外侧的足三里和膝后的委中穴，每穴按揉1-2分钟，以感到酸胀为度。

2.艾灸温通：对于遇寒加重的冷痛，可悬灸腰部痛点或足三里，距离皮肤2-3厘米，每次10-20分钟，以温热舒适为宜。

3.踝泵锻炼：平躺在床上，脚尖尽力向前伸再回勾，反复进行，可促进下肢循环，强壮小腿。

食疗助眠与“三高”调理

1.应对失眠：老年人失眠常因血虚心神失养。推荐食用桂圆莲子羹（适合多梦易醒），或百合酸枣仁茶（适合心烦入睡困难）。

2.调理“三高”：饮食讲究“清”与“通”。少吃肥甘厚味，可常食山楂（活血降脂）、冬瓜（利水化痰）、洋葱（行气活血）。同时注意保持大便通畅，避免便秘引起血压波动。

动以养形，静以养神

秋冬时节，运动讲究“缓”与“恒”。推荐练习太极拳、八段锦等传统功法，动作柔和，能活动筋骨、调息养神。运动时注意“形神合一”，不仅活动身体，更要调摄精神，做到“精神内守，病安从来”。

警惕风寒，固护正气

老年人气虚，易感冒。秋冬交替，需注意保暖。平日可用黄芪炖鸡汤、山药粥等平补膳食，益气固表，增强抵御外邪的能力。

在中医经典病房，我们坚持用中医思维解决临床问题，力求通过整体调理帮助长辈们“少得病、晚得病”。愿大家秉持“顺应自然、调和阴阳”的理念，享受更有质量的晚年生活！

（科普来源：湖南省直中医医院）

责编：龙子怡

一审：龙子怡

二审：张建平

三审：周小雷

来源：湖南日报·新湖南客户端

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