点击可回顾：马王堆医学文化④|千年帛书藏妙术！解锁经脉学说最初的模样

导引作为一种强身健体、防病疗疾的传统功法，在中华大地上已流传数千年。

据宋代罗泌《路史・前记》记载，上古“阴康氏”时代，水路疏泄不畅，先民长期居于潮湿环境，湿寒阴气凝于体内，多患筋骨萎缩、腿脚肿胀、活动不利的病症。

为应对疾病，有人创造出类似舞蹈的肢体锻炼方法，“教人以引舞以导之”，这便是“导引”的雏形。

发展至春秋战国时期，导引养生已蔚然成风，先秦诸子百家的思想，也深刻塑造了中国古代的导引养生观。

马王堆三号墓出土的帛画《导引图》，定格了2200多年前古人练功的生动场景，也为我们留存了导引疗法最珍贵的早期实物资料。

马王堆三号墓出土帛图《导引图》。图片来源：湖南省博物馆

何谓“导引”？

经过复原的《导引图》，高约50厘米、长约100厘米，44个不同运动姿态的彩绘人像，分上下4层排布在帛卷之上。

人像高约9至12厘米，有男有女、有老有少，以黑色线条勾描轮廓，再填以朱红或青灰带蓝的色彩，除少数人像手持器物外，全无多余背景。

从衣着打扮来看，图中人物多为普通庶民。他们的头发或整齐盘起，或戴着便帽，脚上穿尖角鞋履或干脆赤足。

多数人身着褶侉式无絮短袍，有的穿裙襦式单衣，也有身着短裤短裙者，少数人赤裸上身，与四川成都凤凰山汉代画像砖中农民的服饰基本一致。

44种姿态、44组动作，在斑驳帛卷上舒展流转，如行云流水般传递着来自远古的生命讯息。

马王堆三号墓出土帛图《导引图》的复原图。图片来源：湖南省博物馆

“导引”一词，最早出自《庄子・刻意》。文中记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”

在庄子的描述里，导引是“状如熊之攀枝，鸟之伸脚”的活动，通过模仿动物形态伸展肢体、调和气血，以求健康长寿。

古籍中对导引的解释莫衷一是：有人认为是呼吸运动，有人认为是肢体运动。而马王堆《导引图》给出了更完整的答案。图中不仅有“熊经”“鸟伸”这类仿生动作，还有丰富的肢体运动、多种呼吸吐纳方式，更有人像呈现瞑目存想的状态。

所谓瞑目存想，即集中意念感受身体部位或自然美景，舒畅心神，也可通过存想辅助治疗疾病。

综合来看，如今普遍认为：导引是呼吸运动、肢体运动、意念活动三者结合的保健功法，核心是宣导气血、引治疾病。

导引有哪些“玩法”和功效？

从具体行功形式来看，马王堆《导引图》的功法可分为四类。

第一类是徒手运动，也是帛画中最主要的内容，涵盖伸展、屈膝、侧体、转体、跳跃等多种动作。

第二类是器械操作，最具代表性的是“以杖通阴阳”：一位穿裙女子借助长棒伸展拉伸躯体，以此调和阴阳。图中还出现盘、棍、球、袋四种器械，用于辅助行功。

《导引图》之器械操作类功法——以杖通阴阳。图片来源：湖南省博物馆

第三类是行气吐纳，比如“仰呼”一式，绘一男子直立挺胸，两臂举向后上方，作仰天长啸的吐纳姿态。

《导引图》之行气吐纳类功法——仰呼。图片来源：湖南省博物馆

第四类是意念活动，部分人像呈现凝神入静的存想状态。

若按功能划分，则可分为养生功与医疗功两大体系。

养生功以保健强身、延年益寿为目的，多为仿生动物的功法，比如螳螂、龙登、熊经、鹞北、猿猴等。以“螳螂功法”为例：保持两足并立，两手上举至自身极限，再转腰向左右弯曲。

《导引图》之养生功——螳螂功法。图片来源：湖南省博物馆

医疗功以治疗疾病为目的，多标注“引”治某类病症，如引颓、引温病、引膝痛等。比如“引颓”针对颓疝（现代称腹股沟斜疝），动作要领为两足分开与肩同宽，双膝微向前屈，双手微展下垂，头微前俯。

《导引图》之医疗功-引颓。图片来源：湖南省博物馆

对于导引的功用，中国古代医家与养生家在实践中积累了丰富的认知。

现代中医学认为，导引的作用，是通过各类练功手段增强人体气化功能来实现的。

作为一种全身性的健身运动，导引可以起到平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培植真气、强筋壮骨的作用。功法会根据人体阴阳盛衰调整方式：阳气偏盛则以静式为主，阴气偏盛则以动式为主，动静结合、外动内静，最终达成“动静互根，阴阳平秘”的状态。

同时，肢体运动配合呼吸吐纳，能促进人体气血交换，激发经络之气，疏通、强化经脉，让气血运行顺畅调和。

也正因如此，导引功法多兼具调呼吸、促消化、培育真气的作用，正是古人“内练精、气、神，外练筋、骨、皮”的实践体现。

千年不辍！导引术仍是今天的“硬核”养生法

马王堆导引术，开创了中国导引运动养生的先河。

在此后两千多年里，它不仅被历代医家、养生家广泛沿用，也成为道教、佛家修炼身心的常用方法。

医圣华佗采撷《导引图》的精华，创编出著名的“五禽戏”。他本人凭借这套功法，“年且百岁，尤有壮容”。流传至今，五禽戏已是中国传统保健体育的代表项目。

后世以马王堆《导引图》功法为蓝本，整理出一套“马王堆导引健身功”。这套功法除预备式和收势外，共12势，以循经导引、行意相随为核心特点，追求形、气、神三位一体的练功境界。动作围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨设计，优美流畅、简单易学，且安全可靠，适合不同人群习练，有祛病强身、延年益寿的功效。

马王堆《导引图》是现存最早的保健运动工笔彩绘帛画。它为古代失散的多种导引与健身运动找到了最早的图谱资料，也为研究导引的历史发展提供了关键线索，在中国运动养生文化中有着不可替代的价值。

深挖这份埋藏千年的养生智慧，推动其活化与传承，也将为当代人的健康生活，注入来自远古的东方力量。

（特别鸣谢：中国中医药出版社、湖南省博物馆对本文的大力支持）

责编：严德赢

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来源：大众卫生报

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