周末·科普丨香气为什么能快速安抚情绪？

人民日报健康客户端微博 2026-08-16 16:07:44

闻香有助于赶走坏情绪。芳香疗法安抚情绪有着天然优势，香气分子可几秒内直达大脑的情绪中枢，快速平复紧绷状态。嗅香时缓慢深呼吸，能降低心率，让身心逐步平和。例如：

薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯可安神助眠，改善思虑过度、入睡困难；

玫瑰精油中的苯乙醇促进内啡肽释放，降低“压力激素”皮质醇水平；

清新柑橘香则能促进血清素和多巴胺分泌，带来愉悦感。

居家进行芳香放松训练时，可以先从轻松易上手的方法开始。

静心嗅吸法：将精油滴在手帕或香薰石上，闭上双眼进行腹式呼吸，坚持5~10 分钟。

舒缓按摩法：用充分稀释的甜杏仁油、荷荷巴油等基础油，轻柔按摩手腕、肩颈等部位。

温热热敷法：将稀释后的精油滴入温热毛巾，敷在肩颈、腰背酸胀僵硬处。

助眠香薰法：睡前30 分钟开启香薰，配合轻音乐、深呼吸，循序渐进提升睡眠质量和时长。

初次使用精油时，先在耳后做一日过敏测试。需要特别提醒，芳香疗愈仅作为日常舒缓情绪的辅助方法，若情绪低落、失眠严重，已经影响正常生活，一定要及时寻求专业心理帮助。

责编：成俊峰

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来源：人民日报健康客户端微博

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