湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 柯婧 王艳姿

立秋节气已过。连日来，受台风影响，湖南大部分地区较为凉爽，但对南方多数地区而言，眼下仍是“秋老虎”肆虐的时段，白天依旧酷暑难耐，早晚却凉意渐生，昼夜温差逐步拉大，暑湿尚未散尽，秋燥已悄然来袭。

这种“温燥”夹杂的气候，正是一年中对身体考验极大的换季关口。8月13日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科副主任医师蒲红春提醒，养生节奏切不可急于切换，盲目贴秋膘、贪凉饮冷都容易埋下健康隐患。

夏秋交替，身体最易被这些问题找上门

立秋是自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点，万物从“生长”转向“收敛”，但暑热的消退需要过程。蒲红春介绍，此时的气候呈现暑湿未消、燥气初显、昼夜温差增大的三重特点，人体的适应节奏稍慢，就容易出现各类不适。

呼吸系统首当其冲，秋燥易伤肺津，不少人会出现鼻干咽痒、干咳少痰、咽喉异物感的情况，残留的暑湿困住脾胃，也容易引发食欲减退、腹部胀满、大便溏稀、周身乏力等问题。

除此之外，昼夜温差的波动会刺激血管频繁收缩，心脑血管慢病患者血压易出现波动，秋气肃杀的特质，也容易让人情绪低落、莫名烦躁，陷入“悲秋”的状态。

不急于贴秋膘， 润肺健脾是关键

民间素有“贴秋膘”的传统，但初秋时节暑湿仍重，脾胃功能尚未完全恢复。蒲红春提醒，此时大鱼大肉、大补大热反而会加重脾胃负担，得不偿失。

当下饮食的核心原则是“少辛增酸，清补为主”。一方面要减少生姜、葱蒜、辣椒等辛辣发散食物的摄入，避免耗伤肺阴、加重秋燥；另一方面可适当食用山楂、葡萄、柚子、柠檬、石榴、乌梅等酸味食物，帮助收敛肺气、生津止渴。

“大家不妨可以准备一些简单的调养方。“蒲红春建议，早晚喝一碗百合莲子粥，安神润肺又健脾；每周喝两三次银耳雪梨羹，加少量枸杞润燥效果更佳；平日还可用百合、茯苓、陈皮煮水代茶，滋阴润肺的同时兼顾健脾祛湿。

需要注意的是，羊肉、狗肉等大热之物此时仍需暂缓食用，冰西瓜、各类冷饮更是要严格忌口，以防损伤脾胃阳气引发腹泻。每日保证1500-2000ml温水，小口慢饮补充津液，切不可用甜饮料代替白水。

顺时作息，护住三处保护关键部位

顺应秋季“收敛”的气机，起居上也要逐步调整，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。

蒲红春表示，早睡能帮助身体养阴，早起可舒展肺气，建议尽量在22:00前入睡，清晨6点左右起床；中午可小憩20到30分钟，缓解秋乏的同时补充精力。

空调与穿衣也要随气温灵活调整。白天室内空调温度建议设定在26℃左右，风口朝上避免直吹人体；早晚出门时随身带一件薄外套，重点护住颈后、肚脐和脚踝三处部位，这三处对寒凉格外敏感，是换季保暖的关键关口。

收敛阳气，运动微汗即止不耗津

夏季运动常以出汗排湿为目的，进入立秋后的秋老虎阶段，运动原则就要随之转向“收敛阳气”，切忌再追求大汗淋漓的状态，否则会过度耗伤津液与阳气，违背秋季“养收”的原则。

运动最好选在清晨或傍晚相对凉爽的时段，避开正午的高温暴晒。推荐选择散步、八段锦、太极拳、瑜伽这类温和舒缓的项目，每日散步控制在六千到八千步即可，运动时长保持在30分钟左右为宜。

静心养肺，日常按揉穴位更省心

中医认为“秋气通于肺”，而“肺在志为忧”，故秋季的情志调养重在神志安宁。情绪的剧烈波动不仅会影响肺气，还会直接作用于血压、血糖，平稳的心态也是换季养生的关键。

日常可以通过一些小事调节情绪。例如每天上午开窗通风15分钟，站在窗边远眺片刻绿植，能有效舒缓紧绷的情绪；午后可以听十几分钟舒缓的音乐，或是闭目养神一小会儿，平复午后的烦躁感。

除此之外，日常按揉几个简单的穴位，也能辅助益气养肺。手腕内侧桡动脉搏动处的太渊穴，是肺经原穴，轻柔按揉三分钟，能补益肺气；手掌外侧的鱼际穴，清肺热、利咽喉，适合咽喉不适时按揉；鼻翼旁的迎香穴，打圈按摩能通鼻窍，帮助预防换季感冒。

“秋老虎的暑热通常会持续半个月到20天，这段时间既是夏的收尾，也是秋的序章。” 蒲红春提醒，不用急于切换到秋日的进补节奏，顺着时节的节奏先清暑热、再润秋燥，慢慢收敛身心，才能为整个秋冬的健康打好基础。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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