自律别硬扛！过度运动是重症“警钟”

大众卫生报 2026-07-07 15:15:52

大众卫生报·新湖南客户端7月7日讯（通讯员段佳王青霞）小王平时是个“自律王”，下班后就算感到疲劳，依然会风雨无阻完成当日的运动KPI。近日，他如同往常一样，下班后进行了一场高强度锻炼，结果被紧急送入ICU。经诊断，小王因过度运动诱发了横纹肌溶解症。

什么是过度运动？它绝非简单疲惫，而是运动强度、时长、频率远超身体承受与恢复能力，引发身心功能全面紊乱的病理状态，是透支健康的隐形杀手。过度运动后，身体会发出三级预警信号：

1.黄色预警：疲劳、免疫力下降，女性经期紊乱，需立即缩减运动强度、增加休息；

2.橙色预警：肌肉关节酸痛，酱油色尿，是横纹肌溶解典型信号，必须立刻停训就医；

3.红色预警：运动后胸痛、心律失常、呼吸困难，可诱发心衰、心脏骤停，需立刻急救。

因此，运动一定要适度科学，坚持“弛张有度、循序渐进”“交叉训练、全面发展”“量化监测、及时止损”等三项原则。毕竟，运动的初衷是守护健康，健康科学的运动方式才能长久。

责编：严德赢

一审：严德赢

二审：郭芝桃

三审：田雄狮

来源：大众卫生报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问