大众卫生报·新湖南客户端6月29日讯（记者 王璐 通讯员 唐思琴）2026丙午赤马火年，今年三伏天将迎来长达40天超长高温高湿周期，高温叠加湿热极易扰神伤阴，诱发心烦、失眠、情绪焦躁等问题。

近日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）神志病中医药诊疗中心主任、主任医师杨萍结合中医“天人相应”理论，从调神志角度推出全套居家三伏养生方案，指导市民顺天时、安心神，平稳度过加长版三伏。

40天超长三伏叠加赤马火年，暑湿更易扰动心神

按照 “夏至三庚数头伏” 历法推算，2026年三伏周期拉长至40天，较去年多出10天，具体时段为：初伏7月15日-7月24日、中伏7月25日-8月13日、末伏8月14日-8月23日。

杨萍介绍，今年三伏存在三大特殊诱因加重心神损耗：一是40天持续高温闷热，人体津液、阳气消耗加剧；二是入伏当日为农历双数，民间俗称“母伏”，降雨偏多，高温高湿形成桑拿天；三是本年为丙午赤马火年，天干丙、地支午均属火，暑热火气更盛。

中医讲究“夏季属火，火气通心”，三伏天天地阳气浮于体表，体内阳气相对亏虚，暑湿之邪极易侵扰心神，市民常会出现心烦易怒、入睡困难、多梦早醒等不适。不少常年受焦虑、失眠困扰的人群秋冬症状加重，根源在于体内阳气不足、寒邪内伏。而三伏是全年阳气最盛之时，也是借天时补阳、调畅神志、改善睡眠情绪的黄金窗口期。

专家给出居家四套安神调理方案

（一）饮食清心降火，食疗安神助眠

“三伏饮食核心为清淡易消化，忌辛辣油腻，分清心、养心、健脾三类食材搭配。”杨萍建议市民日常按需食用。

1. 清心泻火食材：带芯莲子、百合、苦瓜、绿豆，绿豆汤适宜白天饮用；心火旺盛人群可取莲子心3克、淡竹叶5克冲泡代茶饮。

2. 养心安神食材：酸枣仁、柏子仁、茯苓、桂圆。

3. 健脾祛湿食材：薏仁、山药、陈皮。

两款简易食疗方居家可制作： 莲子银耳汤：银耳10克、莲子25克炖煮，少量调味，清心安神； 绿豆百合粥：绿豆、百合、粳米同煮，清热解暑、舒缓情绪。

（二）顺应天时作息，睡好子午静养心神

三伏昼长夜短，作息需贴合自然节律：

1. 晚睡早起：晚间休息不超过23点，清晨6时左右起床，助力阳气升发；

2. 坚持子午觉：午时11:00—13:00小憩20至30分钟，收敛浮阳、滋养心阴，午休不宜过久，避免干扰夜间睡眠；

3. 减少贪凉：空调设置26℃为宜，缩小室内外温差；少吃冰镇冷饮，防止损伤脾胃阳气。

（三）中医外治冬病夏治，针对性改善失眠焦虑

三伏是神志类问题外治黄金期，医院三大特色疗法可辨证选用：

1. 针刺调理：选取百会、四神聪、内关、神门穴位，疏通气机，改善入睡困难；

2. 耳穴压豆：于耳部神门、心、皮质下贴敷王不留行籽，长效安神定志；

3. 三伏贴、三伏灸：选取督脉、膀胱经、心俞、肾俞穴位，温补心肾阳气，固本扶正。

专家特别提醒，三伏贴存在禁忌人群：孕妇、皮肤破损、重度糖尿病、外感发热患者不可贴敷；贴敷期间忌食生冷、辛辣、油腻食物，所有外治项目需前往正规医疗机构，由医师辨证制定个性化方案。

（四）情绪静心养神，做到心静自然凉

养心神、稳情志是三伏养生第一要务。心火过旺、肝气郁结会大幅降低冬病夏治调理效果，日常可坚持三点： 一是静心舒缓：闷热烦躁时聆听轻音乐、深呼吸、闭目想象清凉场景； 二是戒怒平和：夏季宜保持愉悦平稳心态，减少动怒急躁； 三是睡前宁神：睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，减少大脑信息刺激。

杨萍表示，今年加长版三伏养生总原则可概括为清心火、养心神、稳情志、慎起居。饮食遵循多酸多甘、清淡降火；作息顺天时、重视子午小憩；情绪保持平和安定，减少内耗。市民坚持全方位调养，既能安然度过酷暑，也能为秋冬储备充足阳气，减少失眠、情绪低落等问题反复发作。

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