下载APP
报料
关于
王铭俊 湖南日报 2026-06-03 17:54:44
工作好累、心情低落的时候，你是不是也总想往嘴里塞点什么？明明不饿，却忍不住拆开一包又一包零食，吃完又后悔自责。
别急着怪自己“太馋了”，这其实是身体在喊累。
今日科普，与你一起了解。
湖南日报全媒体记者 王铭俊 通讯员 李丹
【知识多一点】
工作好累、心情低落的时候，你是不是也总想往嘴里塞点什么？明明不饿，却忍不住拆开一包又一包零食，吃完又后悔自责。
这种“不饿却想吃”的现象，叫做情绪性进食。
它和生理性饥饿完全不同：肚子饿了，吃什么都能填饱，吃饱自然停；而情绪性饥饿时，你偏偏只想吃薯片、奶茶、蛋糕这类高油高糖的食物，越吃越停不下来，吃完反而更空虚。
为什么“emo”的时候身体会发出这种“错误信号”？答案是压力。当焦虑来袭，大脑会分泌一种叫皮质醇的激素，本能地驱使我们奔向高热量食物。而糖分和油脂能快速激活大脑里的多巴胺，带来短暂的安慰。久而久之，大脑就记住了一个“捷径”：心情不好，吃点东西就好了。
这套机制在远古时期曾经保护过我们——压力往往意味着需要能量来“战斗或逃跑”。
但在今天，它却让我们陷入一个怪圈：吃完短暂的满足感消失后，紧接着就是内疚和自责，于是心情更差，更想吃东西。
想打破这个循环，不需要靠意志力硬扛。
下次想暴食之前，先问自己三个问题：真的是胃在叫，还是情绪在求救？除了吃，还有没有别的放松方式？吃完之后，我会感到长久的舒服，还是短暂的后悔？
等上十分钟，喝杯水、散个步，或者把当下的感受写下来。你会发现，很多时候身体需要的不是食物，而是一个深呼吸、一个好觉，或者一次安静的独处。
参考文字来源：
网易健康、科普中国
责编：李传新
一审：王铭俊
二审：段涵敏
三审：文凤雏
来源：湖南日报
版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。
我要问
湘公网安备 43010502000374号