运动不伤身，从科学热身开始

2026-05-12 22:56:32

“湘BA”正在如火如荼地进行中，球员们赛场上矫健的身姿、精湛的球技、拼搏的精神点燃了我们心中的运动激情。我们在享受各种体育运动带来快乐和健康的同时，也不能忽视运动过程中的风险。因此，运动前的热身运动显得格外重要，正确的热身运动将大幅提升运动表现，减少运动损伤。

一、热身运动的作用

热身运动以提升运动表现为目标。

1.升高体温。

2.实现“神经肌肉”激活或增效，让身体更好地为运动或比赛做好准备。

3.有助于减轻疼痛或不适，如抑制患有髌腱炎的运动员疼痛反应。

二、热身运动的方式

热身可以是被动的，也可以是主动的。主动热身可进一步分为一般热身和特定热身，一般热身包括慢跑、伸展运动、健身操和一些抗阻运动。特定热身包括将在运动中使用的特定伸展运动和动作融入热身中，如足球运动员进行低强度运球练习或篮球运动员在低压力对抗下进行的一对一练习。被动热身是指通过外部方式提高肌肉温度和核心体温，如热水淋浴、桑拿或加热垫。

热身运动主要包括力量练习、有氧运动、平衡运动、伸展运动和特定运动。

1.力量练习

力量练习是热身运动中必不可少的部分，主要集中在下肢和核心力量的练习。包括平板支撑、侧平板支撑、深蹲、静态弓步、步行弓步、脚跟抬高等。