如何跳出人际内卷的怪圈？

南方+ 2026-03-23 19:06:49

“内卷”，近年来成为高频词。

提起它，人们往往想到市场“内卷式”竞争：企业“卷”产品、“卷”价格，导致“逐底竞争”、创新受阻；地方“卷”政策、“卷”招商，导致重复建设、产业同质化。

除此之外，内卷也在职场、考场、人际关系中蔓延：一些人为了赢，内耗自己、卷死别人，甚至走上失德违法的歧路。

（一）

对于很多人来说，从小到大总会或主动或被动与他人作比较，这是一种人生常态。

然而，竞争也会产生正负效应：如果说良性竞争的本质是“我要变得更优秀”，恶性竞争的潜台词就是“你也别想过得好”，其行为不是自我驱动型努力，而是无效努力、攀比式努力、自我消耗式努力，甚至伤害他人式努力。

所谓人际内卷，就是人与人之间陷入非理性、内耗伤害、整体幸福感降低的恶性竞争状态，在我们工作生活的很多方面都有体现。

比如，求职内卷。某地公务员招录笔试后，一名考生P图改成绩单，把分数一下子拉高10多分，并私下联系同岗考生，试图“毁”人不“卷”。

比如，教育内卷。不少家长陷入“鸡娃”焦虑，疯狂报班、超前学习，还用“别人家孩子”否定自家孩子，制造亲子内耗。

再比如，职场内卷，热衷“作秀”，“领导不走我不走”，比谁更晚下班；校园内卷，熬夜刷题，牺牲睡眠和兴趣，还制造“我没学”的假象……

事实上，许多内卷已经变成“双输”游戏：卷赢的人，赢了一时，换来的可能是继续卷的焦虑；卷输的人，输了机会，可能陷入自我怀疑。

（二）

为什么人人厌恶内卷，却又常常卷入其中？

一是资源有限。优质的岗位、名校的名额、晋升的机会，总量就那么多，大家不得不挤在“独木桥”上，尽管付出了超常规的努力，个体的“努力回报率”却不断下降。

二是焦虑传导。经济转型、技术迭代、AI冲击、就业市场波动，加剧了个体对未来的不确定感。就像最近的“养龙虾”，不少人跟风参与，其实也夹杂着怕被时代抛下的焦虑。同样，很多时候人们不是在追求“更好”，而是恐惧“被淘汰”。

三是认识误区。一些人把“竞争”等同于“比别人卷”，把“成功”等同于“卷死别人”。实际上，他们不懂差异化发展，不会挖掘自身优势，只会在同一维度上死磕内耗；不懂得深耕长期价值，只盯着眼前的输赢，甚至觉得“只要能赢，手段不重要”。

四是从众心理。正如“剧场效应”：有人站起来看戏，原本坐着就能看清的人，也被迫跟着站起来，到最后所有人都站着。人际内卷也是如此，身边人都在卷，不卷就显得“不正常”。群体压力下，个体容易随大流，于是人人厌恶内卷、人人又被迫内卷。

（三）

破局行业内卷，重在综合整治。化解人际内卷，也要多方协同。

——重构评价体系，提供“多元赛道”。

打破单一的评价标尺。比如，教育上落实“双减”，回归育人本质；就业上，畅通职业发展通道，打破“学历崇拜”与“编制崇拜”；在社会层面，树立职业平等意识、建立职业平等规则，让不同领域、不同特质的人才都能获得社会认同与价值实现。

——强化社会供给，支撑“稳定预期”。

竞争的目的是共赢。真正的发展，是把“蛋糕”做大，而不是在存量中互相挤压。这需要深化资源分配改革，扩大优质公共服务供给，完善就业、教育、社会保障等制度，倡导健康职场文化，提供更多元的交流与发展平台，帮助个体缓解焦虑。

——加强教育引导，学会“向内扎根”。

个体也要建立清晰的自我认知与坚定的价值锚点。比如，不盲目跟别人比，只和过去的自己比；分清“必要的努力”与“表演式努力”，拒绝无意义的加班、攀比；接受“普通但踏实”的人生，不必事事争第一；专注提升不可替代的优势和能力。

健康的人际关系，不是互相倾轧的“角斗场”，而是各展所长的“大舞台”。化解人际内卷，需要制度的完善、文化的引领，也需要每一个社会成员的自觉与行动。

责编：李莉芹

一审：李莉芹

二审：唐能

三审：苏莉

来源：南方+

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