给寒假一份心灵松弛指南

大众卫生报 2026-02-03 15:59:46

寒假，本该是卸下一学期课业疲惫的缓冲期，却常常在不经意间陷入两种极端：要么被“内卷式自律”裹挟，把假期排得比上学还满，生怕浪费分毫；要么彻底躺平摆烂，昼夜颠倒、漫无目的，等到临近开学又被焦虑裹挟。其实，真正的假期意义，不在于“完成多少目标”，而在于重建与自己、与生活的舒适联结。我们不妨试着放慢脚步，从这三个方面，为心灵寻得一处栖息的角落。

1. 重建内在节律，保持松弛的生活节奏

不必强迫自己立刻进入“自律模式”，可以用“时间支点”（比如固定的起床、吃饭、入睡时间，或一件每天必做的小事）来稳住生活节奏。允许自己自然醒，沉浸式读一本书，或者只是发发呆，这种不被打扰的松弛状态，正是给心灵充电的最好方式。就像有的同学一放假就打破作息，凌晨三点刷手机、中午十二点才起床，昼夜颠倒的日子过了没几天，就觉得浑身乏力、精神萎靡；还有的人总被“假期必须弯道超车”的念头绑架，列满密密麻麻的学习计划，一旦没完成就陷入自我否定，反而比上学时更累。

2. 完成自我整合，温柔地接纳自己

假期是和自己和解的好时机。不必苛责自己“没完成目标”，也不必因为朋友圈里别人的“充实假期”而焦虑。试着像对待老朋友一样，肯定自己过去一学期的努力，告诉自己“你已经做得足够好”。比如有的同学看到朋友圈里有人晒竞赛获奖，有人晒旅行打卡，有人晒满满当当的学习笔记，再对比自己窝在家里追剧的日常，瞬间就滋生出强烈的挫败感；还有的人总惦记着开学要考的证书、要写的论文，假期里玩也玩不安心，学也学不进去，陷入“焦虑性摆烂”的内耗里。

3. 适应关系变化，用真诚维系情感

回到家后，和父母的相处、与老朋友的重逢，都可能带来新的感受。面对这些变化，不用勉强自己“时刻热情”，用轻松的日常分享、偶尔的问候就能维系感情；和家人相处时，多一份耐心倾听，少一些情绪对抗，在亲密与距离间找到舒适的平衡。就像有些同学放假回家后，总被父母追问成绩、考研、就业的事情，几句关心的话听在耳里却觉得烦躁，忍不住和爸妈顶嘴，事后又满心愧疚；还有的人再见到许久未见的老朋友，发现彼此的话题越来越少，只能尬聊近况，心里难免生出“物是人非”的失落感。

湖南科技大学郭瑶璇

指导：心理健康教育中心主任、副教授刘云峰

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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