走，散步去 - 时尚健康

走，散步去

大众卫生报 2026-02-03 15:31:24

退休后，我唯一能坚持下来的运动方式就是散步。这种与自我握手言和又与时间做朋友的形式让我乐此不疲。

散步，日常、休闲又平和。古人雅称为漫步、徜徉、踏青、徐行、信步。它是我们平日里最简单易行的养生锻炼方式，是一个老少咸宜的运动，更是一种享受生活的方式。无需买装备，不用学技巧，会走路，能走路即可，也没有季节性，一年四季都可以走。你只需穿双缓震防滑的运动鞋就可以。

《草叶集》里有句话说得好：“散步是最人性的生活节奏。”而诺贝尔文学奖得主、德国作家赫尔曼·黑塞的话更蕴含深意：“出去散步吧，这是生命之光。”散步，四季在脚下流转，春日的樱花落在肩头，夏夜的蝉鸣合奏着你步子的鼓点，秋日的银杏铺成金黄的地毯，冬日的雪地上留下一串坚定的脚印。可去树林，去空气清新的地方，在鲜花、绿树、阳光之下散步，听鸟语，品花香，走走，停停，拍拍，看看。走累了就找个地方歇一歇。良好的散步环境能让人心情愉悦，轻松获得生理与心理的双重好处。一如瑞士作家罗伯特·瓦尔泽在其经典名作《散步》中写道：“我成为自我，我的散步好像在向内求索，外界所有的一切像梦一般，我把这一瞬间视为美好……”。

散步，对身体的好处已经超乎我们的想象。早在1992年，世界卫生组织在关于21世纪健康箴言里就提到：最好的医生是自己，最好的运动是步行。一项总结了全球42个权威研究结论表明：长期出门走走的人，血压显著改善，体脂和体重减少，胆固醇降低，有益于预防心脑血管疾病……因此，能养成散步的习惯，保持一个健康的身体，就是我们应对生活的底气。

我一般选择在早晨、午后或是傍晚，花上近一小时的时间散步，尤其喜欢悠闲随意地行走，去探索没有走过的地方。早晨，去菜市场闲逛，买菜与散步同步进行，既看人间烟火，也阅世上百态。每一步都是与生活的对话。午后，到公园散步赏花，那些闯入耳边的阵阵鸟鸣，洒在身上的花香和阳光，在花花草草里走一圈后，令人神清气爽，烦躁的心瞬间晴朗。傍晚，饭后半小时，沿苕溪绿道走一走，感受晚风吹拂，把自己融进夕阳里，在自然的力量中，重新体验生命力的回流与迸发。在无声散步中蓄力，寻回内在的平静。印证北宋文豪苏轼晚间散步后的感受：“雨洗东坡月色清，市人行尽野人行。”

散步，适合自己的、能每天坚持下来的就是最好的。沿途的风景，无论是郁郁葱葱的树木，还是五彩斑斓的花朵，都在无声地诉说着生命的故事。它们用自己的方式，提醒我们要珍惜眼前的美好，感受生命的每一个瞬间，遇见更好的自己。难怪有人感叹，经常散步的人，没有一个是弱者。你每迈出的一步，都是在调整心态，积蓄能量。在自律与恒心的助推下，人的体态、气质、神采、生活，都被定格在最好的状态，从容收获生命的感动和岁月给予的最好回馈。

忙碌之余，抽点时间，让我们都出去散步吧！

林丛中（浙江湖州）

（作者系浙江省作家协会会员）

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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