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2026-01-12 12:46:55
今日立秋，翻开秋天的篇章，然而气象意义上的秋天并未真正到来。在接下来的15天，直至处暑之前，仍然处于二伏和三伏的炽热时节，这段时间，天气持续闷热，暑气未消，即所谓"秋后一伏热死人"，我们正处在威力不减的末伏"秋老虎"时段。此时养生，需兼顾防暑降温与防燥润肺，顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的规律。
立秋至处暑前，白天高温闷热仍是常态，需持续做好防暑措施。每日出门前可以多关注天气预报，避免高温时段外出；合理使用空调，避免直吹，尤其睡眠时注意腹部、足部保暖防凉；及时补充水分，以白开水、淡茶水为宜。
秋季燥气当令，易耗伤人体津液，引发"秋燥"，典型表现有口干咽燥、鼻干唇裂、皮肤干燥瘙痒、大便干结、情绪烦躁等。
《素问·脏气法时论》中记载："肺主秋......肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之"。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。
因此，在立秋我们可以遵循滋阴润肺，清热生津的养生原则：
可以多吃黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜、梨、香蕉、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品、百合、银耳等滋阴润燥食物；
秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如橘子、柠檬、苹果、柚子等，同时避免过量冷饮伤脾胃阳气。
这里推荐一个经典食疗方和药茶——银耳莲子羹和菊花枸杞茶，前者滋阴润肺，后者清热养肝，在立秋食用都能起到很好的养生效果。
应开始"早卧早起，与鸡俱兴"。早睡顺应阳气收敛，早起舒展肺气，避免收敛过度。保证充足睡眠以养阴。
立秋后暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。阳虚体质者晚上睡觉时使用空调易出现头痛、身乏、腹泻等症状，因此，睡眠时要注意保暖防凉。
运动方面，人经过漫长的炎夏酷暑，耗散了大量的精血元气，立秋以后，人体处于虚空松弛之态而表现为"秋乏"。运动宜选舒缓柔和项目（如散步、太极、瑜伽），防汗出伤阴，阳气随之而耗。
《道臧·玉轴经》所载"秋季吐纳健身法"，清晨静坐，叩齿36次，舌搅津生，分三口咽下意送丹田，配合深呼吸（鼻吸口呼，呼气默念"哂"字）。有助于补虚调气。
立秋节气穴位保健以"补土生金"为原则，可以通过按摩阴陵穴和足三里穴来保健。
足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧。按摩可调理脾胃，助生化气血以养肺（补土生金）。
阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩可健脾，改善腹胀、水肿。
养生需因人而异。如有明显不适或基础疾病，建议咨询医生或专业中医师。
供稿 | 湖南中医药大学第二附属医院
编审 | 赵涛
二审 | 何冰
三审 | 李合锋
责编：张延惠
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