为啥“啥都不干”更累？警惕3种无效休息，找到你的专属“充电方式”

大众卫生报·公众号 2025-11-01 12:08:31

你是不是也有过这种困惑：周末特意补觉，结果起来还是头昏脑胀，比上班还累？或者一整天没做啥事，到晚上反而觉得身心俱疲，连说话都没力气？

其实，这不是你“没歇够”，而是不小心踩进了“假休息”的坑！真正的休息不是“熬时间”，而是给身心精准“充电”。今天就帮你拆解误区、找对方法，让每一次放松都不白费～

先避开！

3种“假休息”是越休越累的元凶

误区1：睡得越久，休息越好

“到了周末终于能补觉了，先睡上12小时再说！”这是很多人的想法。专家的建议是：不要。有研究证实，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。

另外，对于那些醒着的时候不会休息的人来说，即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。最好的解决办法，是找出适合自己的睡眠时间，然后坚持下去，即使在周末、假期和节假日。

此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减。

●学龄期：9—10个小时。

●20—30岁年轻人：7—9个小时。

●30—50岁成年人：7—8个小时。

●60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。

误区2：啥都不干，就是休息

很多人“啥都不干”的时候，总会下意识看看电视、刷刷手机。研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体等精神上的投入和刺激，实际上会感觉更累。

此时，大脑不仅要处理你接收到的所有信息，还在准备、鼓励你进行社交活动。因此，很多人觉得“一天啥都没干”，反而越来越累。

误区3：休息只能做特定的事

一项关于休息的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，男性则更多选择听音乐。

运动对一部分人来说是休息的对立面，但对另一部分人来说就是休息。研究表明，盲目地听从其他人的休息安排，实际上可能会让我们感到更累、更有压力。

找对路！

7种休息类型，总有一款适合你

有内科医生根据研究和临床经验，总结出7种类型的休息方式，帮助我们确定最需要哪一种。快来自测一下。

人们对于休息有不同层面的需要，休息与每一天的生活息息相关。单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动（社交或者睡觉），并不能让我们恢复到完全休息好了的状态。

记牢！

高质量休息的3个“黄金要素”

想让休息“不白休”，不用搞复杂流程，抓住这3点就够了：

1.不用“硬扛意志力”

真正的放松是“自然松弛”，比如你想听歌，就随性听几首；想散步，就慢慢走，不用逼自己“必须听够 30 分钟”“必须走 5 公里”。有研究发现，越刻意“努力休息”（比如强迫自己冥想），反而会让身心更紧张，效果适得其反。

2.不打乱“睡眠节律”

很多人觉得“睡前刷剧、喝杯酒是放松”，但其实这会毁了你的睡眠：刷剧时屏幕光会影响褪黑素分泌（帮你入睡的激素），喝酒会让睡眠变浅、容易醒。不管选哪种休息方式，都要守住平时的睡觉时间，别让“放松”变成熬夜的借口。

3.学会“关注自己”

真正的休息，能够帮助你从受外部刺激影响转向调整自己的身体、思想和感受。当你选择了适合自己的休息方式，集中注意力，就会和自己联系起来，回到当下。

来源：综合科普中国、CCTV《生活圈》、央视新闻客户端

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