中秋月饼吃到腻？这样吃“润燥护脾”

郭芝桃大众卫生报·客户端 2025-10-08 10:52:39

中秋，是气候转换的关键节点。此时暑湿尽退，自然界阳气渐从“夏长”的疏泄转向“秋收”的敛藏。《黄帝内经》有言，“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气……此秋气之应，养收之道也。”当此节气，养生的核心在于“收”——收敛神气，固护津液。通过饮食、运动与情志的适度调养，帮助身心平稳过渡，方能在风清月明阖家团圆之时，为秋冬的健康打下坚实基础。

一、饮食养润：秋日食事，滋养有方

中秋欢宴，既要享受团圆美食，更要懂得择时而食。秋季天气干燥，此时饮食当以“润燥”为要，“护脾”为本，让每一口食物都成为身体的滋养。

1.润燥生津，护卫肺系

秋季燥邪当令，最易损伤肺阴。肺主皮毛，开窍于鼻，燥邪伤肺会导致口干咽燥、皮肤干痒、干咳不止等不适。养生应围绕润肺生津，缓解秋燥导致的不适。

推荐食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕等白色食物。

2.健脾和胃，固养正气

脾胃是气血生化之源，秋季“养收”需脾胃运化正常以收纳精气。食疗当围绕增强脾胃运化，帮助消化，让身体更好地吸收营养。

推荐食物：南瓜、小米、茯苓、薏米、芡实、红枣、胡萝卜等食物。

3.药膳推荐，滋养身心

二、运动调息：动静相宜，舒活筋骨敛元气

传统养生操具有柔和缓慢、形神兼备的特点，非常适合在秋季导引气血，敛藏元气。

推荐运动:八段锦第一式“双手托天理三焦”

具体做法:自然站立，掌心向上，双手于小腹前交叠。缓缓上托至胸前，随之翻掌向上，如托举重物，同时吸气;双臂充分伸展后，稍停片刻，随后向身体两侧分开，缓缓下落，同时呼气，引气归于丹田。如此重复6~9次。

适宜人群:久坐少动、常感肩颈僵硬、腰背酸痛者;经常手脚发麻、身体乏力、精神萎靡的人群；消化功能较弱、容易积食、腹胀、食欲不振的人群。

三.情志养收：调和悲喜，神气内守

中秋时节，有团圆之喜，亦难免有别离之思。悲喜过度，皆会耗散神气，违背秋日“养收”之道。此时养生，重在保持情绪平和中正，使心神得以安宁内守。

1.静听音乐，收敛精神

每日可闭目静坐15分钟，同时聆听《平沙落雁》、《秋月照茅亭》等舒缓的古典音乐。音律能有效引导纷乱的思绪归于平静，有助于抚平心绪，收敛精神。

2.揉按穴位，宁心安神

推荐穴位：

内关穴

定位：腕横纹上2寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴

定位：手腕横纹处‌，‌尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。

寻找窍门：握拳时，手腕小指侧会鼓起一条筋，神门穴就在腕横纹上、紧挨着这条筋的拇指侧凹陷里。

每日早晚各按揉一次内关穴和神门穴。用拇指指腹每穴按压2~3分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。这两个穴位是心经和心包经的重要穴位，长期按揉能有效安定心神，改善秋季多梦易醒的睡眠问题。

中秋养生，在于秉持“顺时养收，恰如其分”的旨趣。在与家人共庆团圆、共赏明月之际，当顺应秋季收敛之性，调摄身心，以充盈安康之态，安然承接秋之韵致，从容度越四季光阴。

作者湖南中医药大学贺琬雯吴泳蓉蔡嘉洛孙贵香

美编向佳欣

作者：郭芝桃

责编：严德赢

一审：严德赢

二审：郭芝桃

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·客户端

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问