复工党注意！这几招让你摆脱节后综合征

人民网 2025-10-08 09:07:49

国庆中秋长假即将结束，你是否感觉情绪低落、郁闷烦躁、注意力难以集中？或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感？这些节后综合征你占几条？小编为复工的你准备了一份节后“收心指南”，一起击退疲惫，迎接全新的挑战吧！

什么是节后综合征

首先，节后综合征并不是一种疾病，而是长假后所表现出的心理和生理上的不适应，对于多数人可以在一两周之内慢慢好转或消除。它的不良反应可分为生理和心理两方面的表现。

生理方面的表现比较常见的有：

1.精力不济，总感觉自己体乏、无力；

2.有比较明显的睡眠问题，出现睡眠的紊乱、失眠、嗜睡；

3.有胃肠道、饮食方面的反应，比如长假之后食欲不振、消化不良；

4.眼睛不适，头重脚轻。

心理方面的反应会更丰富一些，也是节后上班综合症更突出的表现。比如：

1.焦虑，突然觉得无法应对工作的压力，面对任务无所适从。

2.抑郁，过节时玩得太兴奋，回归平淡的日常生活开始上班后就出现了“退潮的抑郁”。

3.烦躁，什么事都干不下去，注意力无法集中，精力涣散，感觉自己不在工作的状态。

4.恐惧，就好像周日晚上面临周一时的心情，一想到要开始忙碌的工作，就心存恐惧，觉得上班是一种折磨。这些心存恐惧的职场人士的特点是：工作是自己不喜欢的，或者工作中有让自己感到痛苦的压力，比如人际关系、工作性质和内容、过快的工作节奏或无法自主的工作时间。

做好这4招，让你摆脱节后综合征

1.调整作息，充足睡眠

合理安排起居，避免晨昏颠倒的生活，睡眠上循序渐进地调整，每天逐步地早睡一点点。对身体的掌控感提高了，对生活的掌控感也会相应地提高，当身体状态好起来，很多问题就会比较好面对。

2.循序渐进，适当减负

在上班的前一两天给自己多安排一些事务性的、不需要很复杂的认知功能的工作。当这样做时，大脑的负担是轻的，用行动的方式让自己安静下来，把焦躁的情绪变成行动，慢慢地进入工作的状态。

3.规律饮食，适当运动

如果假期吃了很多大鱼大肉，那么长假结束后不妨多吃些粗粮舒缓肠胃，多喝水加快肠道新陈代谢，另外，也可以多摄入水果蔬菜，弥补体内营养失衡；同样，可多做一些有利于身心健康的运动，如步行、伸展，八段锦。

4.积极心理暗示，做好角色转换

要回归节后的正常工作状态，可以听听音乐减轻心理压力，让大脑放松休息。积极的心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务，让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。也可以提前写好要做的事，做到心中有底，从容应对。

作者：刘欣雨

资料来源：人民网、健康生活、中国经济报文化周刊

责编：袁小玉

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来源：人民网

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