秋天要有好心情，中医给你支支招！

周倜湖南日报·新湖南客户端 2025-10-04 15:51:47

文字/视频全媒体记者周倜通讯员段珂妍

秋风又起，昼短夜长。你是否莫名感到心情低落、疲惫乏力，对什么都提不起兴趣？其实，这并非你“玻璃心”，而是身体受季节影响发出的健康信号。

“从中医视角看，秋季的主气是‘燥’，对应的脏腑是肺。而肺主导我们忧愁、悲伤的情绪。秋天气候干燥，容易伤肺阴，导致肺气失衡，产生悲伤情绪。”10月4日，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任熊暑霖提醒，“悲秋”不只是情绪问题，还会牵连身体机能。

穿衣更“亮”心情更好？是真的！

中医五行理论中，秋季对应白色和金色，但适当添加暖色调可补充阳气，促进气血流通，体现“衣冠文物，皆可养人”的养生智慧。

熊暑霖指出，鲜艳的暖色调，如红色、橙色、黄色，能刺激大脑分泌多巴胺，带来幸福和快乐的感受，有效对抗秋日的低落情绪。而且，鲜艳颜色可起到醒脑提神的作用，改善秋季常见的困倦、没精神的状态，让人感觉更活力充沛。

拒绝熬夜，远离深夜emo

秋天白昼变短，阴气渐长，阳气渐收。如果晚上还不早点休息，等于逆着自然节律——阳气不能及时收敛，耗散在外，容易导致秋乏、免疫力下降。

“中医强调‘治未病’，遵循秋三月‘早卧早起，与鸡俱兴’的原则，有助于我们的身体与季节变化同步，稳定情绪。晚上尽量在10点半前入睡，保持睡眠环境安静和舒适，避免睡前过度兴奋或紧张。”熊暑霖指出。

熊暑霖介绍，由于人们生活习惯一时难以调整，可能会有睡不着的问题，但在晚上9－10点（亥时）也一定要躺下，此时三焦经旺，是休息的黄金窗口。

兴趣“治愈力”，横扫阴郁

“秋季适合进行一些静逸的活动。这些活动要求心神专注、气息平和，有助于收敛浮躁情绪，培养宁静心态。”熊暑霖建议，例如练习书法，在此过程中的提按顿挫、呼吸调节，与气功中的吐纳导引有异曲同工之妙。

同时，可以多参与一些使自己愉快的娱乐活动或积极培养能陶冶情操的兴趣爱好。如读书、画画、听音乐、唱歌、跳舞、弹琴、下棋、养花等。通过专注其中，来转移注意力、寄托心神。

把锻炼DNA刻进秋天

熊暑霖告诉记者，选择秋高气爽之时登高望远，既可以开阔胸襟，又能排解心中郁结之气。同时，可适当增加日晒时间，尤其午后可以晒晒背部。此外，经常打太极拳、八段锦等温和的养生功法，能调和气血、平和情绪、放松身心。

“即使随便到大自然中走走，呼吸新鲜空气，也有助于缓解‘秋愁’。”熊暑霖建议，户外活动的时段尽量选择在阳光充足的上午，毕竟阳光是天然的“抗抑郁药”，更有助于振奋阳气，驱散阴郁。

多和喜欢的人“贴贴”缓解压力

“平时大家可以多和朋友、家人交流，分享自己的感受，亲朋好友可以通过鼓励、安慰、疏导等方式，帮助我们减少负面情绪，避免情绪压抑。” 熊暑霖建议，多和自己感到亲近的人在一起，有利于缓解情绪不适。

中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，保持平和乐观的心态，有助于肺气宣降和肝气疏泄，实现情志与脏腑功能协调平衡。

熊暑霖提醒，若情绪低落持续两周以上，严重影响日常生活和工作，请及时寻求专业中医师或心理医生的帮助。毕竟，秋季抑郁可能是多种因素共同作用的结果，需要综合判断和处理。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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