今日科普｜假期景点排队排到“怀疑人生”？这么破解

王铭俊湖南日报·新湖南客户端 2025-10-03 10:07:02

国庆中秋长假已到，你是不是已经出门游玩了呢？

长假期间，景点难免人潮涌动，排队排到怀疑人生的场景也时有发生。

面对拥挤的人群和有限的时间，如何保持愉悦的心态？

今天，一起随中国心理学会心理学普及工作委员会的专家一起来了解，怎么在旅途中保持好心情。

文字｜视频湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

国庆中秋长假已至，在拥挤的人群和有限的时间下，如何保持愉悦的心态呢？

旅行前，做好心理预设很关键。我们可以提前了解目的地，了解得越多，心里就越有底，能有效减少未知带来的焦虑感。同时，制定一个“弹性” 计划也很重要。列出行程里必去的景点和想尝试的活动，但别把时间安排得太满，留些机动时间，会让旅程更轻松自在。

旅行中，要学会具体问题具体分析。如果因疲劳导致情绪低落，别等到精疲力尽才休息。如果因压力产生焦虑，比如在机场排队等待时感到紧张不安，可试试深呼吸几次，然后数数周围的物品，像“我看到5个红色的东西”，这种方法能有效分散注意力，缓解焦虑。

旅行中还常遇到一些小插曲，调整好心态就能轻松应对—─

在陌生城市迷路了，别自责“我怎么又迷路了”，要告诉自己“这样我就有机会探索一些平时看不到的地方”，毕竟迷路也是旅行的一部分。

餐厅等位时间太长，就把等待当作放松的机会，拿出手机记录餐厅的环境，或者观察窗外的风景；要是实在等得不耐烦，也可以选择备选方案，转移到附近其他推荐餐厅。

天气不好影响行程时，要学会接受并灵活应对。比如下雨了，本计划去户外景点参观，就改为去附近的博物馆或购物中心逛逛。而且出门前，建议随身携带一件轻便的雨衣或雨伞，遇到坏天气也能从容应对。

另外，养成一些“接地气”的小习惯也有助于保持好心情。

每天晚上花2分钟在手机备忘录里写下当天的“三件小事”，像“今天遇到了一位友好的当地人”“酒店早餐的面包特别好吃”“下雨了，但打车很快，没淋到雨” 等。这种记录能把注意力从负面情绪中拉出来，专注于生活中的小美好。如果某天心情特别差，可在睡前用1分钟录下自己的感受，把情绪“说”出来比藏在心里更轻松。

要记住，旅行的意义不在于一切都完美无缺，而在于体验过程中的每一个小确幸哦。

参考文字来源：

科普中国、中国心理学会心理学普及工作委员会

作者：王铭俊

责编：周顺

来源：湖南日报·新湖南客户端

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