假期想给身体“回血”，却总忍不住想躺平睡懒觉？结果越睡越累、腰酸腿软，气色还越来越差？

其实不用复杂运动，只要学会这9个简单小动作，每天花几分钟做一做，就能帮你疏通经络、缓解疲劳，轻松给身体“充电”！全家一起练，健康过假期。

起床搓搓脸

睡了一天觉，起来后发现水肿、气色差？不妨试试起床搓搓脸！搓脸又叫“干洗脸”，能够活血化瘀、保护皮肤，还可以消除脸部水肿。

具体方法：

●两手对准劳宫穴，搓热后放置在双眼处；

●两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；

●到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；

●继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；

●手掌向下走，拇指放在耳朵后，中指和食指放在耳朵前，整个手掌用力向下搓；

●最后回归到迎香穴即可。

晨起揉揉耳朵

早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

图源：AI生成

具体方法：

●用双手掌心紧按住两耳朵孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

●掌心按耳朵孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳朵、击枕骨，击时如闻鼓声。

早晚刮手指

别小看十根手指，它们其实是养生的“钥匙”。时间充裕的情况下，建议每天早晚左右手各刮一遍，帮你养五脏，身体倍儿爽。

具体方法：

●刮大拇指对肺好，嗓子疼、胸闷气喘多刮它；

●刮食指对肠胃好，腹胀、便秘、打嗝等就刮它；

●刮中指对心好，失眠、心慌时刮一刮；

●三焦不通时刮无名指，头痛、肩痛时刮刮它；

●小指对应心与小肠，焦虑心悸就刮它。

每天梳梳头

梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法！每天梳头5分钟就能助眠养气血、缓解神经紧张，还能改善头皮健康，有助于预防脱发。

图源：AI生成

具体方法：

●用手指指腹或梳子沿着头上五根线慢慢从前往后梳。

●梳头时用指腹轻揉头皮，直至头皮发热、气血向上涌。

日常提提肛

提肛对肠道、泌尿生殖系统都有一定的保健作用。

具体方法：

●提肛时可采取坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。

●医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

饭后叩齿吞津

齿为骨之余，叩齿激荡肾气上达脾胃，促进消化酶分泌。饭后叩齿吞津，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

具体方法：

●上下叩动牙齿；

●在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

久坐踮踮脚

踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

具体方法：

●左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；

●同时双手上举合掌。

时常伸懒腰

伸懒腰可加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。

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具体方法：

●双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓向上伸到头顶；

●双手交叉，从不同方向伸懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。

揉揉腹，捶捶腰

你平时是不是经常伏案工作，很少起身活动？医生介绍，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。趁着假期，揉腹松腰操练起来。

揉腹捶腰的好处多多：揉腹及向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环；揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。

具体方法：

●两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；

●两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；

●换逆时针揉腹，其他动作一致。

来源：央视一套微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端