国庆长假刷手机悠着点！“低头族”的中医颈椎自救指南

大众卫生报 2025-10-02 11:31:30

大众卫生报·新湖南客户端10月2日讯（通讯员孙雪琴）国庆中秋长假，很多人会选择外出旅游、走亲访友，也有些人会呆在家中彻底放松一下，玩手机、打游戏、刷剧会占据很大一部分时间。湖南中医药大学第一附属医院疼痛科主任、主任医师曹东波特别提醒，长时间低头使用电子设备，容易导致颈椎病的发生，大家要科学使用。

颈椎病的成因与危害

颈椎病是由于颈椎长期承受不当压力，导致颈椎间盘退变、骨质增生或韧带钙化，进而压迫神经、血管或脊髓，引发一系列症状。“低头族”由于长时间保持不良姿势，颈椎承受的压力远超正常范围，容易加速颈椎的退行性变化，主要有以下危害：

1.颈部疼痛：颈椎负担过重，导致肌肉紧张和疼痛。

2.头痛、头晕：颈椎病变可能压迫血管，影响脑部供血。

3.手臂麻木：神经受压可能导致手臂麻木或无力。

4.肩背酸痛：颈椎问题常伴随肩背部肌肉劳损。

中医防治颈椎病的智慧

中医经典《黄帝内经》强调“治未病”的理念，为我们提供了防治颈椎病的宝贵智慧。

中医认为，颈椎病的发生与气血运行不畅、肝肾不足、风寒湿邪侵袭等因素密切相关。通过调理气血、补益肝肾、祛风散寒，可以有效预防和缓解颈椎病。

1. 调理气血，疏通经络

①保持正确姿势 使用电子设备时，保持头部与身体的中立位，避免长时间低头。每隔30分钟活动颈部，做简单的伸展运动。

②适度运动 选择太极拳、八段锦等舒缓的运动，有助于疏通经络，缓解颈部肌肉紧张。每天坚持15~20分钟的颈部保健操，增强颈部肌肉力量。

③按摩穴位 按摩风池穴、肩井穴等关键穴位，有助于疏通经络，缓解颈部疼痛。风池穴位于颈部后方，枕骨下两侧凹陷处，可以缓解头痛、颈部僵硬；肩井穴位于肩部最高点，可以缓解肩背酸痛。

2.补益肝肾，强筋健骨

中医认为，肝肾不足是颈椎病的重要内因。通过补益肝肾，可以增强筋骨的力量，延缓颈椎退变。

①饮食调理 多吃黑芝麻、核桃、枸杞等具有补益肝肾作用的食物。

适量补充富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于强健骨骼。

②中药调理 可以在中医师的指导下，服用具有补肝肾、强筋骨作用的中药，如杜仲、牛膝等。

3. 祛风散寒，预防外邪

风寒湿邪侵袭是颈椎病的外因之一。冬春季气候多变时，尤其需要注意防风御寒。

①注意保暖 冬春季气温变化较大，外出时佩戴围巾，保护颈部免受风寒侵袭。避免长时间待在阴冷潮湿的环境中。

②艾灸 艾灸大椎穴、风门穴等穴位，有助于祛风散寒，缓解颈部疼痛。每周艾灸2~3次，每次15~20分钟。大椎穴位于颈部后方，第七颈椎棘突下；风门穴位于背部，第二胸椎棘突下旁开1.5寸。

4.因人制宜，辨证施治

颈椎病的防治需要根据个人的体质和病情进行个性化调理。中医强调“因人制宜”，建议在专业中医师的指导下，制定适合自己的防治方案。

①咨询专业中医师：根据自身情况，制定个性化的颈椎病防治方案。定期进行中医体质辨识，了解自身健康状况。

②坚持中医调理：通过中药、针灸、推拿等中医外治法，调理体质，缓解颈椎病症状。可以尝试拔罐、刮痧等传统疗法，缓解颈部肌肉紧张。

责编：许建

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三审：田雄狮

来源：大众卫生报

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