岳阳市疾控中心发布国庆假期健康指南

湖南日报·新湖南客户端 2025-09-30 08:10:53

湖南日报·新湖南客户端9月30日讯（李弈萱詹凯竹）金秋十月，国庆假期将至，出行、探亲、聚会的计划接踵而来。愉快假期的背后，也潜藏着饮食不节、作息紊乱、旅途劳累等健康风险。为帮助市民科学安排假期生活，守护自身和家人健康，岳阳市疾控中心特别发布国庆假期健康指南，呼吁大家科学出行，守护好自己和家人的健康。

合理饮食作息预防“节日病”

假期聚餐增多，饮食油腻易引发消化不良和心血管问题。市疾控专家提醒，饮食宜清淡，避免暴饮暴食，适量饮酒，切勿酗酒。注意补水，少喝含糖饮料，多喝温开水，帮助身体维持良好的消化和代谢功能。

除了饮食规律外，作息同样重要。很多市民在假期喜欢“报复性熬夜”，或因行程紧凑导致休息不足，这些都容易造成免疫力下降，诱发感冒、头晕、疲劳等不适。市疾控专家建议，每天保证充足睡眠，适度安排娱乐与休闲时间，不要长时间久坐不动，必要时做一些简单的拉伸或散步活动，让身体保持活力。

对于慢性病患者而言，节日期间更要坚持日常管理。比如高血压、糖尿病患者应随身携带常用药品和血压计、血糖仪等，按时检测并记录数据。外出时最好由家人陪同，避免独自长途旅行，确保用药和生活规律不被打乱。

关注重点人群守护脆弱群体

儿童体质较弱，易感染流感、手足口病等秋季传染病。市疾控专家提醒，出行时要注意开窗通风，保持手卫生，减少与有咳嗽症状的人近距离接触。接种流感疫苗仍是预防的有效方式，可显著降低重症风险。

秋季也是过敏高发季。儿童及过敏体质人群外出要穿长袖衣裤，减少接触花草，随身携带抗过敏药物。如出现严重过敏或哮喘，应及时就诊。

孕妇作为特殊人群，出行需更加谨慎。孕早期和孕晚期不建议远行，若确需外出，应事先确认身体状况，选择安全交通方式，并准备宽松易增减的衣物，避免着凉。饮食方面应注意卫生和营养均衡，避免食用生冷不洁食物，同时不宜前往卫生条件差或蚊虫密集的地区。

安全文明出行倡导健康生活

假期出行，安全是首位。市疾控专家提醒市民，应提前规划行程，避免疲劳驾驶，注意交通规则。户外活动时关注天气变化，防晒防寒，适度运动，不盲目挑战高强度项目。

同时，要践行文明健康生活方式。绿色出行，减少一次性用品使用；游览景区时不乱扔垃圾、不大声喧哗，共同营造整洁、和谐的节日氛围。

“健康和安全是最珍贵的假期礼物。”市疾控专家表示，希望大家在享受假日的同时，科学安排生活，照顾好自己与家人，关注老人、孩子和孕妇等重点人群，度过一个欢乐、平安、健康的国庆假期。岳阳日报全媒体记者

责编：王相辉

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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