内驱力流失的真相与自救

大众卫生报 2025-10-10 17:04:31

人类学家项飙指出，当下许多人处于自我陌生化状态，只能按外在要求行动，与自身兴趣热情隔离。在巨大外部压力下，人们常自我控制甚至惩罚，以避免被淘汰，心理学视角下，这体现为缺乏“内驱力”。

内驱力，又称内在驱动力，指的是个体出于兴趣、好奇或内在价值感来自发投入一件事。不是为了考试成绩、绩效考核或谁的肯定，而是因为真的“感兴趣”。

内驱力对个人意义重大。它能提升持久行动力，外在激励易产生依赖，消失后动力也随之消失，而内在驱动力能促使人们长期坚持，如真正热爱写作的人无稿费也会创作；能增强创造力，研究表明，当人们被内在兴趣驱动时，思维会更加开放，更容易产生创新想法。谷歌“20%时间”政策催生众多成功产品便是例证；还能提高幸福感和满足感，内在驱动力让人在做事情时体验到“心流”状态——一种全神贯注、忘记时间的沉浸感，获得深层次满足。

培养内在驱动力可从多方面入手。要找到真正兴趣点，思考无外在压力或奖励时是否仍愿做某事；设定自主性目标，将外在要求转化为自身选择；建立小胜利，拆解大目标，增强胜任感；建立正向反馈系统，记录进步、分享成果；减少外在依赖，关注自身享受过程而非他人看法。

在充满干扰的时代，培养内驱力是与自我对话的过程，当行动与内心渴望一致，便能成为自己的驱动力。

来源享心理公众号实习编辑李今越

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来源：大众卫生报

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