节气养生·秋分丨天凉好个秋暖胃正当时

大众卫生报·客户端 2025-09-23 07:58:39

秋分已至，意味着我们进入了秋高气爽的时节。然而，阵阵秋意带来的不仅仅是凉爽，还有“一场秋雨一场寒”的气候变化。人体的肠胃道对寒冷刺激极为敏感，此时更加容易受到“秋凉”的侵袭。因此，秋分既是饮食进补的黄金时期，也是护胃的关键期。遵循这份中医养胃指南，生活中注意保暖、科学进补以及适量运动，能帮助我们有效抵御秋寒，平稳、健康地度过这个秋天。

1.注意胃部保暖

秋分天气转凉，昼夜温差有较大改变，慢性胃炎患者，要格外注意胃部的保暖，适时添加衣物，夜晚要盖好被子睡觉，避免因腹部受凉而引起胃痛或使旧病加重。

2.科学进补

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋分进补不可太过，要科学进补。忌无病进补，忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益，徒增肠胃负担。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出。

3.常用食物

根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。此外，可多吃南瓜，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

4.常用食谱

5.运动养生

“登山”是最适合秋分时节的健身运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，但要注意保证安全。

作者湖南中医药大学刘露梅

美编向佳欣

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来源：大众卫生报·客户端

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