学会这套中医润燥法 “秋老虎”秒变“小猫咪”

大众卫生报·客户端 2025-09-22 11:02:14

立秋已过，但“秋老虎”依旧在线。办公室里此起彼伏的咳嗽嗽、地铁里不停喝水的年轻人，都在提醒我们：秋燥真的来了！

“肺为娇脏，喜润恶燥”。肺脏娇嫩，易受外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节的燥邪。燥邪其气清肃，其性干燥，伤人容易耗伤津液，即所谓“燥胜则干”。津液既耗，必然呈现一派燥象，比如常见的干咳无痰、口干舌燥就是因此而致。所以在秋季，我们应注意润养肺脏，防止秋燥伤肺。为了赶走这只“小老虎”，中医准备了一套“撸猫指南”，这个秋天，养阴润燥势在必行。

一、秋季饮食调摄

口渴了就要多喝水，是大多数人的共识。多喝水确是除“秋燥”之良方，不如试试白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水。“朝盐水，晚蜜汤”既是补充水分的好方法，也是秋季养生、润燥抗衰的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而导致的便秘，可谓一举三得。

根据中医学理论，五色应五脏，肺对应白色。因此，秋季应常吃白色食物以达到润肺之效。生活中常见的白萝卜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物，都是很好的选择。对于肥胖人群，可多吃一些优质蛋白丰富的食物，如鱼片、豆腐等。

此外，秋季还应避免食用辛辣烧烤之品。烧烤的“灵魂”包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等，这些食物性质温燥，多食容易上火，加重“秋燥”对人体的伤害。

二、秋季膳食推荐

三、穴位养生小妙招

简单的自我按摩也能预防“秋燥”，如压揉承浆。承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会涌出分泌液，可以滋阴润燥。

糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴感即可消失，这样不仅可预防秋燥，在分泌液中还含有延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。

此外，还可以搭配咀嚼鼓漱：晨起和睡前做上下颚运动。闭嘴，舌抵上颚，像嚼口香糖一样空嚼100次，使口中蓄满津液，徐徐咽下。与此同时，咀嚼可使胃肠血流量增加，抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

秋燥不是洪水猛兽，而是一封身体发来的“加急电报”。当我们开始留心身体发出的“信号”并加以滋阴调养，就能把“秋老虎”撸成温顺的小猫咪。这个秋天，愿你咳嗽少一点，皮肤润一点，心情美一点！

作者湖南中医药大学裴思海潘思安田梦影孙贵香

美编向佳欣

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来源：大众卫生报·客户端

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