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大众卫生报·公众号 2025-09-21 09:13:55
你是否也曾羡慕过《神雕侠侣》里周伯通的“左右互搏术”，觉得能同时处理多件事是种超能力？
现如今快节奏的生活里，“一边和客户电话沟通着工作、一边微信和领导汇报着进展、一边还要忙着给自己饥肠辘辘的肚子点个外卖……”已成了很多人的日常，在职场上“多任务处理”甚至是写进简历的一项技能了。
可你知道吗？看似高效的“一心多用”，其实是大脑的“隐形杀手”，有研究发现，一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不仅不会提高效率，反而还有可能伤脑。
别被“一心多用”骗了！
效率没提，错误倒不少
我们的大脑就像一个多线程的计算机，但“内存”和“算力”有限。当你同时处理多项任务时，每个任务被分配到的“资源”就会减少，反应速度自然变慢。
在一项模拟驾驶实验中，当司机边开车边打电话时，他们对突发路况的反应会慢，说的话也会更加简单，这就是为什么你和一个开车的人打电话，他大多是“嗯嗯嗯”，这真不是敷衍，只是大脑真的转不过来了，已经处于“卡顿”状态。
在另外一项实验中，参与者被要求在一组简单任务之间频繁切换，例如对数字进行奇偶分类或者高低排序。研究发现，在任务切换后，参与者的反应时间通常会变慢，错误率也大大增加了。
长期“一心多用”，大脑会受伤？
这些危害要警惕
多任务处理让我们的大脑能够分配的总资源整体减少，这种现象被称为“认知负荷”。任务越复杂，越需要更多注意力，认知“负荷”也就越大。这样的认知负荷，会对大脑产生潜移默化的影响。
研究人员曾扫描75名参与实验人员的大脑，并调研了他们平时多任务处理的时间，结果表明：“一心多用”时间越长的人，大脑前扣带皮层的灰质越少，而这个脑区和认知能力息息相关。而在之前的研究中，习惯于“一心多用”的人确实在有关注意力的检查中落于人后。
认知能力受影响，学习能力也会跟着下降。比如上课用电脑、平板、手机的大学生，要是边学习边用这些设备处理其他事，GPA（成绩平均绩点）会更低。当然不仅仅是对于大学生，对于婴儿和小学生也是一样，在写家庭作业或者玩玩具的同时看电视，对于他们的成绩也会带来负面影响。
更让人意外的是，一项针对318名受试者的研究显示：平时“一心多用”多的人，更容易感到焦虑和抑郁。本想靠“多做事”早点轻松，没想到反而给情绪添了负担。
想高效做事又护脑？
记住这4个方法
与其在“一心多用”里浪费时间、伤害大脑，不如试试这4个简单的方法，既能提高效率，又能保护大脑。
专注于单一任务：尝试在一定时间内专注于一项任务，减少任务切换的频率。通过设定专注时间段，可以提高任务完成的效率和质量。
设定优先级：列出任务清单，按照重要性和紧急程度排序，逐一完成。优先处理重要且紧急的任务，可以有效减少压力和焦虑感。
休息与放松：定期休息，给大脑充足的时间恢复和整理信息。短暂的休息可以帮助大脑重新集中注意力，提高后续工作的效率。
减少干扰：在工作或学习时，尽量减少外界干扰，如关闭不必要的通知和社交媒体。创造一个安静的工作环境，有助于提高专注力和工作效率。
事情从来不是“做得越杂越快”，反而“做得越专越稳”。与其让大脑在“多任务”里疲惫不堪，不如试着一次做好一件事。既不辜负时间，也保护好我们的大脑。
来源：内容综合自人民日报
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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