秋天的“烦恼”，中医这样应对

高煜棋三湘都市报·网站 2025-09-19 17:55:54

三湘都市报·新湖南客户端9月19日讯（文/视频全媒体记者高煜棋通讯员乔木吴昊龙利君）民间有种说法，秋天要防止“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”。从中医角度，这些说法该怎样理解？有哪些应该注意的养生原则或事项？9月19日上午，湖南省卫生健康委召开“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江对四种现象分别给出建议。

防秋悲：多包容身边的人和事

秋天万物枯败，不少人的情绪容易受到各种消极负面信息影响。中医情志养生学认为，情志是从心而发。《类经》强调：“凡情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”所以秋天来了，凡事要保持良好心态，多包容身边的人和事。

秋季可多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮，糙米，也有助于改善情绪，远离“秋悲”。在晴朗的日子里，多做户外活动，适当晒太阳也很有必要。

防秋乏：磕牙齿可以驱除疲劳

所谓“春困秋乏”，秋分来临，预防秋乏更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，防止劳累疲乏。需要注意的是，早晚天凉地冷，尽量选择在室内运动。

此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，经常拍打，或者梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。

闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

防秋凉：尤其要注意脚部不要受冻

秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。

秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃，遇天气骤变时气温下降会更加明显，要特别注意及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下生”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

防秋燥：可以适当吃酸性食物

秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。肖长江推荐食疗养生方——百合莲子银耳粥，也建议适当吃些酸性食物如山楂，五味子。

秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶等；多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物。“尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。”肖长江提醒。

作者：高煜棋

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