走出误区：体重管理≠减肥！切忌盲目减肥

周阳乐湖南日报 2025-09-19 10:59:30

湖南日报9月19日讯（文字/图片全媒体记者周阳乐田超陈萌通讯员吴昊龙利君段珂妍）“体重管理是马拉松，不是百米冲刺。”今天，中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉在湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，为广大公众提供了科学判断健康体重和有效管理体重的实用方法，并强调了建立长期健康生活习惯的重要性。

李杏莉表示，健康体重并不是一个固定的数字，而是一个范围。它是指与个人身高、性别、年龄等因素相匹配，能够显著降低健康风险，并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平。

那如何判定健康体重呢？最常用的指标有下面几种：

第一个指标是体质指数（BMI）。这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具。计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。例如，体重60kg，身高1.6m的人，BMI为60/1.6²，约等于23.4。我国成年人的BMI判定标准：少于18.5，偏瘦；18.5—23.9是正常体重；24.0—27.9是超重；大于28是肥胖。

第二个简单但重要的指标是腰围。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病、2型糖尿病）的风险高度相关。即使BMI正常，腰围过大也是有健康风险的。

腰围的测量方法：站立，用软尺在肚脐水平绕腹部一周，保持放松状态，不要刻意吸气缩腹。腰围的健康标准：男性：腰围＜90厘米（约2尺7寸）；女性：腰围＜85厘米（约2尺5.5寸）。

第三个测量指标是体脂率。体脂率是指身体中脂肪重量在总体重中所占的比例，能直接、精准反映人体脂肪水平。

两个人的身高、体重可能完全相同（BMI相同），但如果一个人体脂率高、肌肉量少，另一人体脂率低、肌肉量高，他们的身体形态会截然不同，疾病的风险也会不同。

因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的标准，一般来说正常成年男性体脂在15%—25%，女性在20%—30%。普通家庭可以用体脂秤来测量。

“总之，健康体重往往不是单一指标判定，而是采用多个综合性指标来评估。除此之外，还包括像血压、血糖、血脂等代谢指标是否处于正常水平，个人精力是否充沛等多方面综合评估。”李杏莉解释。

“健康体重管理不是简单的减肥或瘦身，不用盲目地追求体重秤上数字的变化，它是一个可持续的健康生活方式。所以，我们不建议采用如过度运动、服用减肥药等极端方法减重。”李杏莉表示，要科学管理体重，关键还是“吃动平衡”，也就是“管住嘴、迈开腿”。换句话说，就是循序渐进、保持健康的生活方式、合理膳食（比如现在倡导的减盐减油）、适量运动、戒烟限酒、积极的心态、良好的睡眠习惯等。

作者：周阳乐

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来源：湖南日报

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