秋燥来袭，别让结石“找上门”

大众卫生报·客户端 2025-09-11 16:01:01

依旧不低的出汗量、不知不觉减少的饮水量、辛辣温补的饮食习惯……这些藏在秋日生活里的小细节，都可能让结石有机会“趁虚而入”。接下来，我们就一起看看，秋季该如何做好防护，守护泌尿健康，远离结石烦恼。

为什么秋季结石容易“出现”？

秋季白天仍有一定热度，人体出汗量并未显著减少，加上空气干燥，水分蒸发快，尿液会变得浓缩，尿酸、草酸等结晶物质容易沉积——就像湖水因干旱变浅后会析出杂质一样，尿液浓缩到一定程度，结石就可能悄悄形成。此外，不少人秋季偏爱辛辣、温补食物，或因天气转凉减少户外活动，甚至为避免频繁如厕刻意少喝水，这些都进一步增加了结石出现的可能性。

做好这几点，秋季减少结石困扰

喝水要“主动”，别等渴了才喝。每天喝够2000—2500毫升温水，相当于4—5瓶矿泉水，白天户外活动后或夜间开空调时还要适当加量。别用浓茶、热饮代替温水，过浓的饮品可能增加尿液中杂质含量，不利于结晶排出。

饮食别太“燥热”。少吃高草酸的菠菜、苋菜，少喝啤酒、少吃动物内脏（避免尿酸升高），秋季进补时也别过量食用辛辣、油炸食物，清淡饮食能减少结石形成的“原料”；可适当多吃梨、冬瓜等清热生津的食物，辅助补充水分。

动起来，别因凉“宅家”。每天抽20分钟散步、慢跑或做简单家务，适当运动能促进尿液流动，帮助身体“冲”走可能形成结石的小颗粒，避免因天气转凉就久坐不动。

别憋尿，及时“解放”膀胱。秋季夜间气温低，不少人因懒得起身而憋尿，却不知长时间憋尿会让尿液在膀胱里停留过久，结晶更容易沉淀，有尿意时千万别硬扛。

出现这些信号，可能是结石的“提示”

如果突然觉得腰腹部绞痛、排尿时疼痛、尿液颜色变深甚至带血，别以为是“肠胃不适”或“着凉”，很可能是结石引起的，一定要及时去医院做尿常规、泌尿系超声检查。早发现、早处理，才能避免结石变大引发肾积水等更严重的问题。

秋季是享受清爽的季节，别让结石影响心情。从今天起，多喝水、勤运动、管住嘴，让泌尿健康稳稳“度秋”。

长沙市中医医院（长沙市第八医院）泌尿外科符立

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端

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