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大众卫生报 2025-09-10 13:34:16
入秋后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大。对于心血管疾病患者而言，这是一个需要格外警惕的时期。寒冷刺激会使血管收缩、血压波动，心脏负荷加重，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等急症。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内一科专家提醒您：遵循以下“五大基石”养生原则，能为您的健康保驾护航。
第一基石：保暖为先，抵御温差冲击
1.为什么？
心血管系统最怕“一冷一热”的剧烈变化。寒冷会直接导致血管痉挛、血压升高，增加心脏负担。
2.怎么做？
①摒弃“秋冻”：切忌像年轻人一样“秋冻”，尤其是老年患者。早晚出门务必添加外套，如风衣、薄毛衣等。
②重点保护：护好颈部、后背、脚踝这三个关键部位。颈部受凉易引发血管收缩；后背是阳经汇聚之地；脚部离心脏最远，更需保暖。
③温水生活：清晨起床后，用温水刷牙洗脸。晚上用温水泡脚20分钟（水温不超过40℃，饭后1小时再进行），有助于促进血液循环。
④浴室预热：洗澡前先让浴室内充满热气，水温不宜过冷或过热，洗澡时间控制在15分钟内。
第二基石：饮食调养，润燥兼护血管
1.为什么？
秋季干燥，易耗伤人体津液，血液黏稠度可能增加。同时，秋季进补需谨慎，不可盲目。
2.怎么做？
①坚持“低盐低脂”：这是控制血压和血脂的基石。每日盐摄入量应低于5克。少吃咸菜、腊肉、加工零食和高胆固醇食物（如动物内脏）。
②滋阴润燥：多吃些柔软、含水分多的食物，如银耳、百合、莲藕、梨、山药等。推荐食谱：冰糖炖雪梨、百合银耳羹，既能润肺防秋燥，也对血管有益。
③优选蛋白质：适量摄入优质蛋白，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3）、去皮禽肉、豆制品。
④主动饮水：晨起和睡前各喝一小杯温开水，有效稀释血液，预防血栓。全天保证饮水充足，不要等渴了再喝。忌浓茶和咖啡。
⑤忌辛辣油腻：减少烧烤、油炸食品和过于辛辣的食物，防止“上火”和便秘，避免因排便用力而诱发意外。
第三基石：科学运动，循序渐进
1.为什么？
规律运动能改善心脏功能，但秋季运动的时间、方式都有讲究。
2.怎么做？
①选对时间：避开清晨（6-10点）心血管事件高发时段。最好选择下午或傍晚，天气暖和、阳光充足时进行。
②择优选项：选择和缓的有氧运动，如散步、快走、太极拳、八段锦、瑜伽。运动前必须有5～10分钟的热身。
③把握强度：以身体微微出汗、不感到胸闷气短、次日不疲劳为宜。运动中若出现任何不适，应立即停止休息。
④持之以恒：每周坚持3～5次，每次30分钟左右，贵在坚持。
第四基石：平和心态，静养心神
1.为什么？
情绪激动是心血管事件的“引爆器”。秋季易生“悲秋”情绪，需主动调节。
2.怎么做？
①保持乐观：多与家人朋友聊天，培养兴趣爱好，如听音乐、养花、下棋、书法等，转移注意力。
②避免极端情绪：遇事冷静，切忌大喜大悲、与人争执、过度焦虑。观看激烈的体育比赛时也要注意控制情绪。
第五基石：规律作息，监测病情
1.为什么？
良好的作息是心脏最好的“休息”，而定期监测是发现问题的“警报器”。
2.怎么做？
①早睡早起：顺应自然节气变化，避免熬夜，保证充足睡眠。中午可适当小憩20～30分钟。
②“慢”起床：遵循“三个半分钟”原则——醒来后床上躺半分钟，坐起后在床边坐半分钟，双腿下垂在床沿再等半分钟。这可有效防止体位性低血压引发的意外。
③坚持用药：切勿自行随意停药、换药或增减剂量。秋季血压易波动，更需遵医嘱服药。
④定期监测：每天定时测量血压、心率，并做好记录。定期复查血脂、血糖等指标。如出现胸闷、胸痛、心慌、气短加重、头晕等症状，应及时就医。
李志主任提醒：秋季养生对心血管患者来说，核心在于“防”与“稳”：防寒保暖、防血液黏稠、防情绪波动；稳血压、稳心率、稳心态。请记住这首养生口诀：
秋风送寒莫大意，保暖首要记心间。
饮食清淡多润燥，温和运动选时机。
心态平和睡眠足，监测用药不停息。
科学养生过金秋，心脏安康全家喜。
湖南省中西医结合医院心血管内一科 李艳
指导专家：李志
通讯员：王艳姿
责编：袁小玉
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来源：大众卫生报
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