大众卫生报·新湖南客户端9月10日讯（记者 王璐 通讯员 李聪玲）在第41个教师节到来之际，教师们依旧坚守在三尺讲台，用汗水浇灌知识的花朵，用声音传递成长的力量。

然而，日复一日的伏案备课、站立授课、高声讲解，也让教师群体面临着诸多职业病的困扰。湖南省职业病防治院带来这套教师常见职业病的防治指南，在这个特殊的节日里，为教师们送上一份贴心的健康关怀。​

腕管综合征：“鼠标手”困扰常相伴，科学防护是关键​

“这道题，我上次就写在黑板这个位置！”相信不少教师都曾这样提醒学生，而频繁的板书书写、作业批改以及电脑操作，却让腕管综合征成为教师群体中的“常客”，也就是大家熟知的“鼠标手”。​

省职业病防治院骨科主任医师杨红波介绍，腕管综合征主要是因正中神经在腕管内受压所致。教师在批改作业、写板书、使用电脑时，手腕会进行大量重复性动作，长期如此便会造成腕部过度使用，进而引发疾病。其典型症状为手腕前部疼痛，拇指、食指和中指区域出现麻木无力感，严重时甚至无法握拳，对日常工作和生活造成极大影响。​

针对这一问题，专家给出了防治建议：首先要优化姿势，选择握感舒适的笔，减轻手腕书写压力，同时使用符合人体工学的鼠标，避免手腕悬空；其次，每使用手腕30分钟，就应停下做“手腕绕圈”动作，放松腕部肌肉；若症状持续不缓解，务必及时咨询专业医生，寻求科学治疗。​

慢性咽喉炎：声带“超负荷”工作，护嗓妙招来帮忙​

“整栋楼就我们班声音最大！”课堂上，教师常常需要提高音量维持纪律、讲解知识，长期高强度的用声，再加上粉笔粉尘的刺激以及饮水不足，使得慢性咽喉炎成为教师最常见的职业病之一。​

教师的声带在长期、高强度振动下易出现充血、水肿情况，而喉部黏膜因缺乏润滑，也极易引发慢性炎症。患病后，教师会出现咽喉干燥、灼热、疼痛、瘙痒、有异物感等症状，说话声音嘶哑，严重时还可能短暂失声，直接影响教学工作。​

想要保护好嗓子，教师们可以这样做：科学用声，避免大声喊叫，授课时借助扩音器，减少声带负担；课间少量多次饮用温水，日常可搭配“胖大海加罗汉果”“陈皮加桔梗”“菊花加甘草煮水”等代茶饮，滋润咽喉；同时，尽量避免食用辛辣、油炸和过高糖分等刺激性食物，减少对咽喉的刺激。​

颈椎病：伏案工作易“缠身”，定时活动解疲劳​

“你们的作业，我批了一晚上！”这句教师常说的话，背后藏着颈椎病的隐患。除了课堂授课，教师在课外还需花费大量时间备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势固定不变，容易导致颈椎出现问题。​

长期伏案备课、批改作业以及低头使用电子设备，会使颈椎长时间处于前屈位，进而造成颈部肌肉劳损、颈椎间盘压力增大，加速颈椎退行性变化。颈椎病发作时，教师会感到颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、无力，严重时还可能出现头痛、眩晕感，甚至影响日常活动。​

预防颈椎病，教师要注意调整坐姿，将电脑屏幕高度调节至与眼睛水平或略低于视线的位置，避免瘫坐；每伏案工作1小时，就起身活动5-10分钟，做“颈椎米字操”—— 头部缓慢向上下左右及斜方移动，每个方向停留3秒，以此放松颈椎周围肌肉；此外，还可适当进行游泳、羽毛球等体育运动，增强颈椎的稳定性。​

下肢静脉曲张：久站讲台添“烦恼”，科学防护减负担​

“耽误大家两分钟，讲完这题就下课！”为了不耽误教学进度，教师常常会延长站立授课时间，而持久站立、体力活动强度大，使得下肢静脉曲张在教师群体中尤为常见。​

教师讲课时长时间站立，下肢静脉中的血液难以向心脏回流，容易导致静脉扩张，引发下肢静脉曲张，出现腿脚肿胀的情况，腿上还会浮现出像蚯蚓一样的青筋，严重时腿部会变黑，出现湿疹、溃疡，甚至站立困难。​

针对下肢静脉曲张，教师可采取这些防护措施：避免长时间保持站立姿势，若站立时间过长，可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，交替休息；站立时，两脚轮流提起脚后跟或轮流屈伸双腿，促进下肢血液回流；睡前或休息时，将双腿抬高至略高于心脏的水平，每次保持15-20分钟；白天站立或活动时，可穿戴弹力袜，减轻腿部酸胀感和曲张程度；若症状严重，需及时就医治疗。​

粉笔染白青丝，责任压弯脊背。教师们用一生的坚守，为学生的成长保驾护航。在这个充满敬意的教师节，愿所有教师都能收下这份健康指南，在培育桃李的同时，守护好自己的健康，享受快乐幸福的生活！

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