今日科普｜为何秋天容易“emo”？

王铭俊湖南日报 2025-09-08 19:38:55

自古逢秋悲寂寥，你是否也感觉最近情绪莫名“down”了下去？

明明天气转凉、天高云淡，自己却提不起劲、睡不好觉，连以前喜欢做的事都没了兴趣。

这就是常说的“悲秋”。

为何秋天容易“emo”？今日科普，为你解读。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

先别急着怪自己“矫情”，“悲秋”有可能是身体在给你发送“换季信号”。

首先是光照“缩水”，入秋后白天变短、黑夜变长，大脑里负责让人开心的“血清素”分泌会随之减少，而助人睡眠的“褪黑素”却会增多，一减一增间，人就容易变得没精神、情绪蔫蔫的。

其次是气温“捣乱”，秋天早晚温差大，忽冷忽热的天气会打乱人体代谢和神经调节节奏，焦虑、烦躁等情绪也容易跟着冒头。

另外，“悲秋”的文化暗示，让人们不自觉就把秋天和“凄凉”挂钩，进一步放大了负面情绪。

想跟“悲秋”说再见？做好四件事就够了。

一是“追着阳光走”，每天上午9-10点之间可以晒10-20分钟太阳，轻松促进血清素分泌，改善情绪，注意不宜暴晒。

二是“吃对好心情”，多吃富含维生素B的燕麦、香蕉、瘦肉，帮助神经调节；适量吃三文鱼等深海鱼，补充Omega-3，缓解焦虑。少吃高糖高油食物，它们可能让情绪波动更大。

三是“动出好状态”，每天30分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽或郊外散步，能刺激内啡肽释放，有效缓解压力。

四是“睡出好情绪”，尽量早睡早起，保证充足睡眠，睡前一小时远离电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松助眠。

如果长时间情绪“离线”，对什么都提不起兴趣，甚至出现消极念头——别硬扛，及时寻求专业帮助，才是明智的选择。

参考文字来源：李冠静郑州市第二人民医院药师

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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