拒绝“内卷”！如何找回“饥来吃饭，倦来眠”的从容？

周阳乐湖南日报 2025-09-06 20:21:13

文字/长图/视频湖南日报全媒体记者周阳乐通讯员吴国伟刘进何玉琼谈文婧

“内卷”（Involution）一词最初来自人类学家克利福德·格尔茨（Clifford Geertz）对印尼农业社会的观察：农民在土地有限、技术停滞的背景下，不断投入更多劳动，却只能带来微乎其微的产出增长，单位效益反而下降。

如今，它演变为形容一种“没有发展的过度竞争”：每个人都很努力，但蛋糕并没有变大，反而让所有人越来越累。谁都不敢停，因为一旦放慢脚步，就可能掉队。如何走出“内卷”，找回生活的质感？9月6日，国家精神疾病医学中心、中南大学湘雅二医院专家带我们回到当下，练习“正念”。

我们为何陷入“卷”？一方面，在当前社会快速发展的背景下，许多人产生“稀缺心态”，害怕落后，更害怕平凡；另一方面，社会对“成功”的定义日趋单一，“失败”被悄悄污名化，“躺平”变成不得已的反抗。我们被一股无形的力量推着走，焦虑在社交媒体时代被加倍放大——看多了“别人的光鲜”，就更容易觉得自己活得太普通。

专家指出，我们或许无法一下子改变环境，但可以调整自己回应世界的方式——

接受平凡，不等于放弃精彩

我们绝大多数人，终将度过平凡的一生。但这不代表失败。平凡的生活也可以有温度、有光芒。做好一份喜欢的工作，爱一个温暖的人，隔三岔五约上亲朋好友一起养花，一起做一顿饭，一起运动，在谈笑间和挥汗时告别内卷，善于发现生活中的小确幸，本身就是意义。

重新定义“成功”，走出单一剧本

不必挤向别人设定的赛道，相信天生我材必有用，有人适合学术，有人擅长手艺，有人乐于经营小家……多元的价值，才构成多彩的社会。你不需要成为“最好的”，只需要成为“独特的自己”。经常看到一些动人事迹，如高才生回家乡经营农场，带领父老乡亲振兴农村，这也是一道独特的风景。

享受过程，不只是为结果奔波

努力本身可以带来满足感和成长。培养一项核心技能，也保留几分别样的爱好：读诗、散步、画画、做义工……在创造与投入中，人更容易感受到心流与踏实。

主动“断电”，保护自己的注意力

信息爆炸的时代，要学会给自己留白。每天有一段不刷手机的时间，减少攀比，屏蔽噪声。真实的生活不在朋友圈里，而在你亲自感受的日常中。泡上一壶茶，听听轻音乐，营造一个清净的环境，坐看云卷云舒。

回到当下，练习“正念”地生活

吃饭时就好好吃饭，睡觉时就安心睡觉。训练自己专注于眼前的事，而不是忧虑未来。深呼吸、瑜伽、散步、倾诉、写作，都是有效的放松方式。

说到底，应对内卷，不是直接“躺平”，也不是盲目“硬卷”，而是找到自己的节奏。有努力的勇气，也有休息的底气；向往诗和远方，也不忽略眼前的光亮。愿你能在纷扰世界中，依然保有“饥来吃饭，倦来眠”的简单与从容。

作者：周阳乐

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来源：湖南日报

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