【心路】接受不完美，提升安全感

工人日报 2025-09-04 07:37:04

读者来问

您好，我是一个很害怕选择的人，甚至每次点外卖都要纠结很久，下不了决心。这也影响了我的工作，总是怕自己选不对，每天都感觉很累。不知道该如何缓解。

广西伍冰

专家心解

伍冰您好：

大到职业、伴侣选择，小到日常社交、一日三餐，人们总免不了权衡利弊，期望得到一个“最优解”。然而，有些人面对选择犹豫不决、异常纠结，难以做出选择，这就是选择恐惧症。当必须做出选择时，会产生焦虑、恐惧、惊慌等负面情绪，甚至出现坐立不安、气急、出汗、心悸等症状。

之所以优柔寡断，是人们认为选择后，会减少未来的可能性，限制了自己的自由。其关键原因在于不能确定自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡，同时害怕承担抉择的后果，逃避自己。

摆脱选择困难，需要接受不完美，可以试着从小事入手，为自己提升安全感。

首先要了解自己真实的需求。根据自己的需求来决定取舍，正确地对待得与失。当选择完成后，不要因为害怕损失、害怕未知而反复后悔和担忧。人们一生都需要做出无数次选择，难免会留下遗憾，只要坚信自己的选择是最好的，可通过不断重复的心理暗示，逐渐走出选择障碍的阴影。

其次，可以通过明晰优劣的方式来选择。当遇到多种选项不知该如何抉择时，找出各项的优、缺点，并将它们互相对照，可以帮助自己更加清晰地看到期待效果并做出决定，避免自己盲目决定而后悔或绝望。

此外，在亲密关系中获取力量。亲密关系对选择力影响很大，而亲密关系也是增强安全感的重要一环。你需要尽可能地去改善自己与家人（如伴侣、父母等）的情感关系，这样能够避免在选择过程中带来的批评与指责，而是更多采用欣赏和鼓励的言辞或举止，这都是加强人与人之间亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善及安全感的增强，都能够缓和选择障碍的情况。

很多人在面临选择的时候比较纠结，是因为不自信，不相信自己的判断。要试着做决定，相信自己，多给自己加油打气。平时多尝试去做一些决定，可以从身边的小事做起，比如主动点一次菜，为别人推荐一部电影。慢慢锻炼自己，从害怕选择到享受选择。

蓉娟

责编：王铭俊

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来源：工人日报

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