节气养生·立秋丨秋燥难防？中医三招教你去燥气

大众卫生报·客户端 2025-08-06 09:45:30

立秋至，秋燥来。进入立秋，人体受燥气影响，皮肤黏膜水分蒸发较快，此时养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏。其中肺为“娇脏”，喜欢清肃湿润，最易为秋燥所伤。中医建议，秋季养生应以“养收”为原则，并从起居、饮食、运动三方面提出了具体的调摄方法，快来领取秋天的第一个养生妙招吧！

1.起居当早卧早起

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

2.饮食少辛增酸，适时进补

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。唐孙思邈《备急千金要方》说：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”秋季饮食宜少辛增酸，多吃酸味食物。立秋可以多食白色食物，如梨、莲藕、山药、银耳、香蕉和豆腐等；少吃一些辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜、咖喱等辛味之品；多吃醋、山楂、酸奶、柠檬、葡萄、苹果、柚子等酸味食物以助养肝。

常言道：“秋季进补，冬令打虎。”秋季可适当进补，但忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、核桃、藕、秋梨等。此外，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。古人认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。故中医养生学家还提倡秋季每天早晨吃粥。此外还要谨记“秋瓜坏肚”，不论是西瓜还是香瓜，在立秋之后都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

3.常用药膳

4.运动养生

立秋以后，人体因经过漫长的炎热酷暑，耗散了大量的精血，此时元气处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”，故养生运动应以舒缓柔和为佳，防止汗出而伤阴，阳气随之而耗。此时宜外出登山旅游，不但防衰老，促进血液循环和新陈代谢，提高人体耐寒及抗病能力，还能增添情趣，陶冶情操防“秋悲”。同时，应多出户外开展力所能力的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳等。

作者湖南中医药大学刘露梅

美编向佳欣

责编：郭芝桃

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来源：大众卫生报·客户端

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