“睡前刷牙”竟不是最佳时间？90%的人都踩过这些刷牙坑，正确方法看这里→

大众卫生报·公众号 2025-08-02 09:52:59

“睡前必须刷牙”，这句话是不是从小听到大？但你知道吗，这个被奉为圭臬的习惯，可能并不是保护牙齿的最优解。

到底什么时候刷牙才科学？那些习以为常的刷牙方式，会不会正在悄悄伤害你的牙齿？今天就来一次性说清楚。

最科学的刷牙时间是

饭后半小时

很多人觉得睡前刷牙是 “保护牙齿的最后一道防线”，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变得活跃，好不容易攒起来的困意可能一下子就没了。

因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

另外，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6～7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔处于酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

这些刷牙误区

你可能每天都在犯

知道了最佳时间，还要避开那些隐形的 “刷牙雷区”。

横向刷牙

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

正确刷牙方法

手把手教你

好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为“水平颤动拂刷法”，具体步骤如下：

●刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式轻轻活动。

●刷门牙内侧：同样成45度角，上排牙齿向下轻刷，下排牙齿向上提拉轻刷。

●刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后做短距离的颤动轻刷。

●刷牙齿内侧面：把牙刷竖起来，用前端的刷毛沿着牙缝上下以小圆弧刷动。

记住，每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2~3次，晚饭后那次尤其重要，一定不能省。

另外，选对牙刷也很关键。口腔健康的人群，选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者和老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

牙齿健康关乎全身健康，别让错误的刷牙习惯影响了你的生活。从今天起，用科学的方法保护牙齿吧！

来源：部分内容综合自新华网微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号

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