新湖南客户端通讯员 颜萍平

家里长辈是不是总转发“养生文章”？“空腹喝牛奶伤胃”“血压高不能吃鸡蛋”“保健品能治病”……这些流传甚广的说法，看似“贴心”，实则可能误导健康。今天就来拆穿10个老年人最容易信的谣言，看完赶紧转给爸妈。

1. 谣言：人老了血压高点正常，不用吃药

真相： 无论年龄多大，血压正常标准都是低于140/90mmHg。超过这个数，哪怕没症状，也会悄悄损伤血管、心脏和肾脏。临床数据显示，65岁以上老人血压长期高于150/90mmHg，中风风险会增加2倍。

提醒： 血压高了别硬扛，医生会根据身体情况调药，不会“一吃就离不开”。反倒是不吃药，可能让小问题拖成心梗、脑梗。

2. 谣言：鸡蛋胆固醇高，老人不能吃

真相： 一个鸡蛋约含200mg胆固醇，而老人每天推荐摄入胆固醇不超过300mg，完全在安全范围。更重要的是，鸡蛋里的优质蛋白、卵磷脂，对预防老年痴呆、增强免疫力很有好处。

数据： 研究发现，每天吃1个鸡蛋的老人，心血管风险比不吃的人还低12%。只要不是一天吃3个以上，完全不用怕。

3. 谣言：保健品能“根治”慢性病

真相： 不少老人觉得“西药伤肝，保健品温和能治病”，结果偷偷停了降压药、降糖药，改吃“溶栓胶囊”“降糖茶”，最后血糖血压飙升住院。

事实： 保健品（如鱼油、蛋白粉）最多算“营养补充”，不能替代药物。比如降糖药能精准调节血糖，而号称“降糖”的保健品，可能偷偷加了西药成分，剂量不明更危险。

4. 谣言：夜里起夜别开灯，能接着睡

真相： 老人视力退化、平衡差，夜里摸黑起床最容易摔跤。数据显示，65岁以上老人跌倒，40%发生在起夜时，其中20%会造成骨折。

正确做： 床头放个小夜灯（暖光，别太亮），卧室到卫生间的地上别堆杂物，最好装个扶手。

5. 谣言：冬天洗澡水温越高越舒服

真相： 老人皮肤薄、血管脆，水温超过40℃容易烫伤，还可能让血压骤降（尤其刚脱衣服时），引发头晕、跌倒。

建议： 水温控制在37-40℃（用手腕内侧试，不烫就行），洗澡时间别超20分钟，最好坐着洗，旁边放个小板凳。

6. 谣言：“老寒腿”是冻出来的，多穿点就好

真相： “老寒腿”其实是膝关节退变（骨关节炎），和年龄、体重、过度磨损有关，和“冻”关系不大。穿太多反而可能因为活动不便，增加关节负担。

正确做： 膝盖保暖适度即可，关键是少爬楼梯、别深蹲，疼的时候及时用护膝或遵医嘱吃氨糖，比“捂厚棉裤”管用。

7. 谣言：体检没啥用，查出病反而吓出问题

反驳： 很多癌症（如肺癌、胃癌）在老人身上早期没症状，等有感觉时多是晚期。比如结直肠癌，早期筛查（肠镜）能发现息肉，切掉就没事；拖到晚期，5年生存率不到10%。

建议： 60岁以上每年查一次血常规、肝肾功能、肿瘤标志物，每2年做一次胃肠镜（有家族史的提前到50岁）。

8. 谣言：生病输液好得快，能“通血管”

真相： 感冒、发烧多是病毒引起，输液（抗生素）根本没用，还可能增加过敏、血管炎风险。至于“定期输液通血管”，更是没科学依据——药物代谢完，血管该堵还堵，不如长期吃阿司匹林（遵医嘱）、控制血脂靠谱。

9. 谣言：年纪大了记忆力差是正常的，不用管

区别： 正常老化是“记不住刚说的话，但能想起年轻的事”；而老年痴呆是“出门找不到家、认不出亲人”，还会伴随性格改变（比如突然暴躁、多疑）。

提醒： 发现老人频繁忘事、算不清账，别觉得“老糊涂了”，及时去神经内科检查。早期干预能延缓5-10年进展。

10. 谣言：吃啥补啥，喝骨头汤能补钙

真相： 骨头汤里的钙少得可怜（一碗汤含钙量不到牛奶的1/20），反而满是脂肪和嘌呤，喝多了容易胖、尿酸高。

补钙能手： 牛奶（每天300ml）、豆腐（北豆腐最好）、深绿色蔬菜（菠菜除外），晒10点的太阳（每天15分钟），比啥汤都管用。

这些谣言之所以能“忽悠”老人，往往是抓住了“怕生病、想省钱”的心理。其实对长辈来说，最实在的健康保障，是相信科学——身体不舒服别硬扛，吃药听医生的，吃饭别太讲究“禁忌”，定期体检别偷懒。

就像小区里82岁的周爷爷说的：“我不信那些乱七八糟的，按时吃药、每天遛弯、见着医生就问清楚，比啥都强。” 这才是老年人该有的健康智慧。

（中南大学湘雅三医院老年医学科）

责编：陈方

一审：陈方

二审：蒋俊

三审：王超

来源：新湖南客户端