大众卫生报·新湖南客户端7月22日讯（记者 王璐 通讯员 刘明辉）连日的持续高温，让身体不适外，心理层面的“高温反应”也逐渐显现。记者近日走访中南大学湘雅二医院了解到，近期该院精神科门诊接诊量明显上升，部分市民持续出现烦躁不安、情绪低落、睡眠障碍及冲动行为等“心理”症状。

中南大学湘雅二医院精神病学科主任医师、国家精神疾病医学中心副主任周建松接受采访表示，高温干扰人体情绪调节系统，易诱发或加剧情绪烦躁、失眠等问题，需警惕 “情绪中暑” 高发。

高温+失眠+压力

情绪中暑“击中”中年工程师

45岁的建筑工程师陈先生（化名），正值工程项目关键阶段，7月初连续数日顶着高温在户外工地监督施工，回家后睡眠严重受扰，常在夜间烦躁地来回踱步。几天前，他因图纸修改与同事发生争执并出现过激行为，回到家他又因琐事对家人大发脾气，甚至摔碎水杯。

“我知道这样不对，就是控制不了。”意识到情绪已失控，陈先生来到湘雅二医院精神科周建松医师处就诊。为陈先生检查，排除了甲状腺功能异常等躯体因素后，周建松结合其高温暴露史、睡眠剥夺和情绪变化，初步判断为高温诱发的急性情绪调节障碍。

“我们主要从四个方面进行干预：一是环境调节，建议其立刻暂时停止或尽量减少户外工作，确保空调环境降温；二是调整睡眠结构，包括限制过长午睡、规律作息、睡前温水沐浴；三是进行心理调节，帮助患者理解‘情绪中暑’的生理基础和可逆性，降低其焦虑；四是学会放松技巧，如腹式呼吸和渐进式肌肉放松法。”周建松介绍。

经过数天休息和配合干预，陈先生情绪显著改善，睡眠质量恢复，重返工作岗位后与同事关系也趋于缓和。

哪些人更易“中招”？

情绪中暑与焦虑抑郁并不一样

“情绪中暑”虽然不是严格意义上的精神病学诊断，但其症状往往表现为“三位一体”：情绪波动（如莫名烦躁、低落）、认知功能下降（注意力不集中、思维迟缓）及行为异常（冲动、失眠、回避社交）。部分表现还会与焦虑症或抑郁症混淆。

“但两者有明显区别。”周建松指出，情绪中暑的症状起伏与外界温度密切相关：一旦进入空调房或温度下降，症状常在数小时至数天内明显缓解；而真正的抑郁或焦虑障碍则常呈持续性，时间更长，不会受环境影响自行好转。

哪些人更易中招？专家归纳出七类高风险人群，需格外警惕“情绪中暑”：

有精神心理基础病史者，如焦虑症、抑郁症患者；老人和儿童，体温调节和神经调控系统尚不完善；高强度脑力劳动者（如企业白领）；暴露于高温作业的户外工作者（如外卖骑手、交警等）；睡眠不足者；社会支持系统薄弱者，如独居老人；有慢性基础病者（如高血压、糖尿病、甲状腺疾病等）。

“这些人群一旦出现连续多日的睡眠紊乱、情绪失控或躯体不适，一定要考虑是否为高温诱发因素所致，及早调整生活环境、必要时寻求专业帮助。”周建松提醒。

学会“拆弹”情绪中暑：

从饮食作息到正念训练

如何自我判断和应对“情绪中暑”？周建松建议，可通过“四个判断点”来自测风险：

1. 是否与高温天气同步出现情绪波动？

2. 是否在降温或转入空调房后明显缓解？

3. 是否存在持续性睡眠障碍、注意力难以集中？

4. 是否出现社交退缩、脾气暴躁、反常行为？

如果符合以上因素，尤其出现工作效率下降、人际冲突频发等情况，需认真对待。

在日常调节中，应尽量减少正午暴晒时间、保持凉爽环境、作息规律，睡前避免看手机或饮用含咖啡因饮品。饮食方面应以清淡易消化为主，多补水和电解质，避免暴饮暴食。

对于已经出现情绪波动的人群，专家推荐三种简单有效的心理调节法，每天10分钟即可显效：

4-7-8呼吸法：鼻吸4秒、憋气7秒、嘴呼8秒，反复5组，可迅速安抚紧张情绪；

“5-4-3-2-1”感官着陆法：依次说出5个看到的物品、4个听到的声音、3个触感、2个气味、1个味道，帮助情绪“回落”到现实当下；

渐进式肌肉放松法：从脚趾至面部依次紧绷、放松肌肉，释放身体紧张感。

“情绪中暑不仅是个人问题，更是公共健康议题。”除了个人防护，周建松建议，单位和集体等也应积极构建“情绪中暑”应对机制。在高温预警发布同步加强心理健康提示，设置心理减压空间，推行弹性工作制、提供纳凉点等。多方共同努力，共御高温下的情绪“烤”验。

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