大暑养生丨防暑有“阴阳”，二者都要防

张春祥湖南日报 2025-07-21 19:24:13

文字/视频湖南日报全媒体记者张春祥通讯员杨煜秦璐

随着7月22日大暑节气的到来，一年中最炎热、最潮湿的“桑拿天”模式即将开启。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，大暑时节防暑降温是重中之重，但切莫只知其一，中医将中暑细分为“阳暑”与“阴暑”，二者成因不同、症状各异、治法有别，均需警惕。

大暑时节高温高湿，健康风险高

高温潮湿环境利于细菌病毒滋生、食物腐败，增加了消化道疾病和蚊媒传染病的风险；南方地区湿邪尤甚，还可能诱发或加重关节不适。

防暑有“阴阳”，欧降红介绍，中医认为“动而得之者为阳暑”“静而得之者为阴暑”。

阳暑是长时间在烈日高温下劳作或活动引发，典型症状有头痛、头晕、脸红、身热、大汗淋漓，发展迅猛，严重可致休克、抽搐、昏迷，危及生命。急救关键是快速降温并及时就医：将患者移至阴凉通风处，扇风、敷凉毛巾；清醒者饮绿豆汤、淡盐水或吃西瓜，涂清凉油于额和太阳穴，服十滴水或人丹，体弱者含服西洋参，按压百会、掐人中助清醒。

阴暑即暑湿感冒，非烈日直接导致，而是夏日过度贪凉避热，如出汗后冲冷水澡、猛灌冰饮、强风直吹、夜间露宿、久坐湿地等，致风寒湿邪侵入体内。症状为头痛身重、四肢酸痛、怕冷发热、无汗，或伴腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。病程长，湿邪黏滞，不对症治疗恢复慢。阴暑治疗首选藿香正气散（口服液、滴丸等），也可用冬瓜皮、陈皮、生姜、藿香、佩兰各5—10克煮水代茶饮。腹泻恶心者，捣碎生蒜3—5瓣温开水送服。需注意，藿香正气类药物只针对“阴暑”和暑湿感冒，不适用于“阳暑”和单纯热伤风（暑热感冒）。

养生遵循清热、祛湿、护正气

大暑养生关键在于“清热解暑、健脾祛湿、固护正气”，欧降红给出以下建议：

严防中暑，护心为先。避开 10:00—16:00 高温时段外出，做好防晒，走阴凉处；主动少量多次补水，可选温开水等，避免豪饮冰水，补充含钾钠食物；保证充足睡眠与午休，保持居室通风凉爽；重点人群避免独处高温环境，备好防暑药品（选无酒精或稀释服用）。

调理脾胃，饮食为重（儿童尤需）。饮食清淡易消化，多吃清热利湿蔬果与适量优质蛋白，烹饪宜蒸煮拌；严控生冷食物，尤其儿童要防腹痛腹泻；适当进行健脾祛湿食疗，如薏米等煮粥煲汤，陈皮泡水；严防病从口入，注意食物处理与个人卫生。

抵御湿邪，养护关节（南方及关节病患者注意）。避免久坐湿地、淋雨，及时换衣；用空调除湿或除湿机，保持室内湿度 40%—60%，勤通风防霉变；关节保暖防寒，避免直吹空调风扇，睡眠盖薄被；适度温和运动通经络祛湿，关节病史者遵医嘱锻炼，做好驱蚊防虫。

综合调养，提升正气。空调温度 26—28℃，避免直吹，定时通风；调畅情志，静心养神，保持平和心态，警惕“情绪中暑”；睡前温水（可加药材）泡脚 15—20 分钟，忌冷水冲凉；劳逸结合，量力而行，避免过度劳累。

节气食疗推荐：老鸭冬瓜薏米汤

欧降红推荐大暑时节可饮用老鸭冬瓜薏米汤，清补不燥热。鸭肉能滋阴利水，冬瓜（连皮食用）可清热祛湿，薏米有助于健脾，姜和陈皮起到暖胃的作用。

做法：将老鸭焯水后，与冬瓜块、泡好的薏米、姜片、陈皮一同放入锅中炖煮 1.5—2 小时，最后加盐调味即可。

糖尿病患者、痛风患者以及严重脾胃虚寒者需慎用此汤，或遵医嘱对食材和用量进行调整。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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