老年人运动莫“过量”

大众卫生报·网站 2025-07-21 17:51:10

近日，笔者所在小区一位七旬老人，在晨练时因运动量过大，导致血压过高当场晕厥，所幸送医及时，才没有造成生命危险。据其子女相告，老人每天早晚都要外出锻炼，跑步、单杠、双杆、爬山等，锻炼项目多，且运动量也大。

坚持锻炼确实有利于强身健体，但笔者以为，老年人运动一定要“适量”，切莫“过量”。

一方面，要根据自身的身体情况来确定运动项目。像跑步、爬山、单双杠、羽毛球等强度大的项目，一般不适合老年人。老年人身体机能已下降，宜选择“柔和”一点的项目，如慢走、太极拳、门球等。另一方面，老年人要控制运动的量。对于跑步、爬山、羽毛球这些强度大的项目，一定要适可而止，千万不要逞能，不服老，而超出自己的身体极限。尤其是那些原本就患有高血压、心脏病等疾病的老年人，更要注意运动量的控制。近年来，老年人因运动超量而突发心脏病、脑出血等疾病而瘫痪，甚至死亡的报道屡见报端，应该引起广大老年人的高度警觉。

此外，为了减少意外的发生，老人运动前应做好相应的准备工作，比如随身带好药品、开水、毛巾等必需品。

作者朱莉实习编辑荣福泉

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来源：大众卫生报·网站

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