两种运动疗法改善落枕

大众卫生报·网站 2025-07-17 17:39:46

现代医学认为，落枕多由躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛或使颈椎小关节发生扭转所致。中医认为，落枕是受风寒之邪侵袭，寒邪凝滞，瘀阻脉络，不通则痛，或劳顿扭挫伤及血瘀气滞所致。落枕治疗原则为舒筋活血、宣痹止痛，其治疗方法有运动疗法、针灸、药物、热敷等，落枕患者在进行颈部运动时动作要缓慢，不可用蛮力。以下两种运动疗法能够改善落枕，有运行气血、疏通经络、促进代谢、解除局部软组织痉挛的功效。

站立训练

1. 站立两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方，放松身心。右手掌撑托下颌部，手掌向上托，同时下颌慢慢下压，克服掌心向上的抵抗力，重复30次。

2. 两手手指交叉放于颈部，颈部用力后伸，同时两手用力向前，对抗颈部后伸的力量，重复30次。

3. 右手放于右耳处，头向右侧屈，同时右手向左侧用力，对抗头侧屈的力量；然后换左手放于左耳处，头向左侧屈，重复30次。

座位训练

1. 端座位两脚分开，与肩同宽；两掌放于大腿上，目视前方，放松身心，先用手按揉颈部5分钟，再用左手敲打右侧肩部3分钟，右手敲打左侧肩部3分钟。颈部缓慢向左、右两侧屈曲至最大限度，左右交替进行30次。

2. 颈部缓慢进行环转运动30次。

徐州市医科大学附属第三医院中医内科副主任医师单克锋实习编辑荣福泉

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