75岁的李奶奶平时性格温和，可一到夏天，脾气就变得急躁易怒。前几天，仅仅因为孙子看电视声音大了点，她就忍不住发火，事后又懊悔不已。晚上睡觉时，她总觉得心烦气躁，翻来覆去睡不着，白天头晕、乏力、吃不下饭。女儿带她去医院，医生指出这可能是“情绪中暑”，并建议关注夏季老年心理健康问题。

一、认识“情绪中暑”与老年心理健康

“情绪中暑”是指夏季因气温升高、湿度增大，人体阴阳失衡，导致情绪烦躁、易怒、焦虑或抑郁等心理不适的现象。它与老年人特有的生理心理变化息息相关，更需我们特别关注和科学应对。

二、中医视角之为何老年人夏季易“情绪中暑”

中医认为，夏季属“火”，与“心”相应。暑、湿、热是夏季主要的外邪（致病因素）。老年人的生理特点使其更易受其扰：

1.气血津液不足，气阴易伤

年老本易气虚阴亏。暑为阳邪，最易耗气伤津。出汗过多会进一步损耗“气”和“阴液”，导致“心阴不足”，虚火内生，心神失养，表现为心烦意乱、口干舌燥、睡不安稳。

2.脏腑机能减弱，调节失衡

（1）心主神明： 暑热之邪直入心经，扰动心神，则心悸、烦躁、易惊、失眠多梦。

（2）脾主运化，喜燥恶湿： 夏季湿气重（湿为阴邪，易困脾阳），损伤脾胃功能。脾虚湿困，则食欲不振、腹胀、大便粘腻不爽、身体困重乏力、头晕如裹（像被布裹住）。脾为气血生化之源，脾虚则气血更虚，心神失养加剧。

（3）肝主疏泄，调畅情志： 暑热易引动肝火，加之湿邪郁遏气机，导致肝气不舒，则情绪波动大、易怒、胸胁胀闷、口苦。

（4）阳气浮越于外，内里相对空虚： 人体顺应自然，夏季阳气外浮以散热，导致内部（尤其是心、脾）阳气相对不足，抗邪能力下降，更易被暑湿所困。

三、“情绪中暑”信号

1.情志方面： 莫名烦躁不安、易发脾气、一点小事就上火；或情绪低落、郁郁寡欢、对事物失去兴趣；焦虑紧张、心神不宁。

2.心神方面： 失眠、入睡困难、睡后易醒、多梦（尤其是纷乱之梦）；健忘、注意力不集中。

3.身体方面：头晕、头胀、头重如裹（沉重感）；明显乏力、精神不振、少气懒言；心悸、胸闷、心慌；口干舌燥、喜冷饮；食欲不振、脘腹胀闷、恶心、大便溏泄或粘滞不爽；低热感或手足心发热；小便短黄。

四、“情绪中暑”危害

1.心血管警报：情绪激动+暑热耗气，易致血压波动、心率失常，诱发心脑血管意外。

2.恶性循环：失眠耗伤阴血，阴血不足更致虚火扰神，加重失眠与烦躁。

3.脾胃更伤：情绪不舒（思虑伤脾）叠加湿困脾阳，消化吸收更差，气血生化无源，体质更弱。

4.旧疾复发/加重：气阴两虚、脏腑功能紊乱，极易诱发或加重高血压、糖尿病、冠心病等慢性病。

5.心理问题温床：持续不适未缓解，可能发展为更严重的焦虑状态或抑郁情绪。

五、科学调适，安度盛夏

为帮助老年人预防和应对“情绪中暑”，维护良好心理健康，结合中医智慧和现代健康理念，建议如下：

1.普及知识，科学认知

（1）了解自身变化：老年人应认识到夏季的身心波动与气候、年龄相关（中医的气血津液、脏腑特点），是身体在“抗暑”的信号，不必恐慌，但要重视调理。但需重视。

（2）识别预警信号：学习识别焦虑、抑郁等常见心理问题的早期表现，持续的情绪低落、心烦焦虑、严重失眠、兴趣丧失、食欲骤变等都是需要关注的信号。

2.有效应对压力，疏导情绪

（1）静心养神：多与亲友聊天，参加社区关爱点活动，练习书法、园艺、听舒缓音乐。

（2）学习放松：可通过深呼吸、冥想、八段锦“摇头摆尾去心火”式、太极拳等方法来助心神安宁。

3.养成健康生活方式

（1）清心降火，益气养阴：

清心火、养心阴： 绿豆汤、莲子（带心更佳）百合粥、银耳羹、冬瓜汤、荷叶粥、鸭肉、苦瓜、黄瓜、西红柿。饮品可选菊花茶、淡竹叶茶、酸梅汤。

健脾祛湿： 薏米红豆粥、山药、白扁豆、冬瓜、丝瓜、鲫鱼。切记：少食生冷（伤脾阳）、油腻、辛辣（助火）。

（2）顺应天时，起居有常：

睡好“子午觉”： 中午11点-1点（心经当令），闭目养神或小睡15-30分钟，助养心阴、降心火。

避免暑热直袭： 上午10点至下午3点减少外出，外出必防晒（帽、伞）。居室通风，可用风扇、空调（忌直吹、温度过低）。

4.简便廉验，穴位按摩

（1）内关穴（安神要穴）： 手腕横纹上3横指（约2寸），两筋之间。心烦、心悸、失眠时按揉。

（2）神门穴（养心安神）： 手腕掌侧，小指延伸下来到手掌根部末端的凹陷处。安神助眠效佳。

（3）太冲穴（疏肝理气）： 足背，第1、2跖骨间凹陷处。按揉可缓解烦躁易怒、胸胁胀闷。

（4）足三里穴（健脾强胃）： 外膝眼下4横指，胫骨外侧。按揉可健脾胃、助运化、补气血、增强体质。

方法：用拇指指腹按压穴位，力度以感觉酸胀为度，每穴按揉2-3分钟，每日数次。

六、关爱提示

老年人及其家属要高度重视夏季情绪变化。若老人持续出现显著的情绪低落、兴趣丧失、严重失眠、食欲不振、乏力、胸闷心悸或过度焦虑紧张等症状超过两周，应视为重要预警信号，务必及时陪同前往医院老年科、精神心理科或社区心理关爱点寻求专业评估和帮助。

让我们共同关注老年心理健康，依托“老年心理关爱行动”，普及知识，传递关爱，帮助每一位老人安然、舒心地度过炎炎夏日！

责编：李传新

一审：李传新

二审：段涵敏

三审：杨又华

来源：北方网