酷暑难耐，“以冷制热”还是“以热制热”

喝热茶、晒背、泡脚等看似“趁热打铁”的做法蕴含中医养生智慧

这几天酷暑难耐，很多人消暑的方式是“以冷制热”：吃冷饮，喝冰啤酒，洗冷水澡，吹空调。长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳认为，天气越热，越要“趁热打铁”，喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪也会入侵身体，让人出现各种不适。其实，夏天最好的养生方式是：顺着季节规律，“以热制热”。

为什么夏天要“以热制热”

炎炎夏日，酷暑难耐，为什么还要“以热制热”，这不是火上浇油吗？李洁芳表示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，与防暑一样重要。

夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气随着向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态。

夏季炎热，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。

根据“春夏养阳”原则，夏季正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机，适当通过内服一些补阳食物或外用辛温通阳方法来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，可以预防秋冬由于天气寒冷而诱发疾病的复发。

“以热制热，并非要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清爽。”李洁芳说。

炎炎夏日如何“以热制热”

李洁芳表示，夏天的主旋律是热，养生也要用好“热养法”，除了可以健康消暑，还能帮助温补阳气，辅助治疗肩周炎、鼻咽炎、肠胃炎、风湿性关节炎等疾病。那么，如何热养？

温水洗澡更降温：夏天用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃至37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。

热茶更利于散热：夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。

温性调料暖肠胃：夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状及体质偏热的人，需忌食。

热粥消暑又润燥：夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择两三种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

泡脚提高耐热力：夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水没过踝关节，每次浸泡15至20分钟，微微出汗最好。温水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用。

适当运动更排汗：夏天运动可以加速身体的新陈代谢，并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。适当锻炼还可以加强热适应，提高调节体温的能力，预防中暑及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

晒背补阳驱寒气：在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处）到命门穴（第2腰椎下方凹陷处）。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。

“以热制热”要适度，并非人人皆宜

李洁芳提醒，“以热制热”的养生智慧，有利于大家在夏日护阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏日，要及时补充水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并密切留意身体感受。要避免长时间高温暴晒或剧烈运动，以防中暑发生。健康过夏天，需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。

而且，养生因人而异，没有定法，只有适合的才是最好的。“以热制热”的养生之法也非人人皆宜，以下两类人群就不适合。

一是阳盛体质者。从体质上来看，身体强壮的阳盛体质者动辄一身汗，本来就喜凉怕热，忌食辛辣之物。如果大热天还大量吃姜、参炖鸡汤等，很可能“火上添油”，不但无助消暑，还使其体内阳气亢旺、心烦易怒。但对身体较弱、喜暖怕凉的阳虚体质者来说，三伏大热天则可适当吃点温补的食物以壮体内阳气。

二是患有心脑血管疾病者。有基础疾病的人群，夏季“热养生”更应结合具体病情把握好“热度”。比如，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老年人，夏天通过洗热水澡或用热水泡脚虽有助促进血液循环，但“热度”的把握尤为重要，建议水温控制在30℃左右，时间不要超过15分钟。若出现胸闷、心慌等症状，应马上停止，及时就医。

责编：戴蓉

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来源：长沙晚报