新湖南客户端通讯员 曾晖

随着夏日的来临，阳光愈发炽热，紫外线强度也随之飙升。在享受夏日美好时光的同时，防晒成为了我们肌肤护理的重中之重。中南大学湘雅三医院全科医学提醒您，正确有效的防晒不仅能让您保持肌肤白皙，更是预防多种皮肤问题的关键。

紫外线的危害：不只是晒黑那么简单

紫外线根据波长可分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）。其中，UVC 几乎被臭氧层完全吸收，而 UVA 和 UVB 则能穿透大气层，对我们的皮肤造成伤害。

UVB 是导致皮肤晒伤的主要原因，短时间暴露在 UVB 下，皮肤就可能出现红斑、肿胀、水疱以及灼痛等症状。长期暴露还会增加患皮肤癌的风险，据世界卫生组织（WHO）的数据，每年约有 2 - 3 百万例非黑色素瘤皮肤癌和 132,000 例黑色素瘤皮肤癌与紫外线暴露有关。

UVA 的穿透力更强，它能深入皮肤真皮层，破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹增多、色斑形成，加速皮肤衰老。有研究表明，80%的皮肤老化是由紫外线照射引起的，其中 UVA 起着主要作用。

防晒方法大盘点：物理、化学防晒全解析

物理防晒：最基础的防护

物理防晒主要通过遮挡的方式，将紫外线反射或散射出去，从而减少对皮肤的伤害。常见的物理防晒方式包括：

遮阳伞：选择具有防晒涂层的遮阳伞，如黑胶涂层，其防晒效果较好。伞面越大，能遮挡的紫外线范围越广。根据国家标准，当伞的紫外线防护系数（UPF）大于 50 时，可称为防紫外线产品。

遮阳帽：宽边遮阳帽是不错的选择，帽檐宽度最好在 7.5 厘米以上，能有效遮挡脸部、颈部的皮肤。渔夫帽、大檐草帽等都是时尚又实用的款式。

防晒衣：购买时注意查看标签上的 UPF 值，UPF 大于 40 且 UVA 透过率小于 5%的防晒衣才能提供有效的防晒保护。冰丝材质的防晒衣不仅防晒，还具有凉爽舒适的特点。

墨镜：选择能阻挡 99%以上 UVA 和 UVB 的墨镜，不仅能保护眼睛周围的皮肤，还能预防紫外线对眼睛的伤害，降低患白内障等眼部疾病的风险。

化学防晒：便捷高效的选择

化学防晒是通过防晒霜、防晒喷雾等产品中的化学成分吸收紫外线，将其转化为热能释放出去。在选择化学防晒产品时，需要注意以下几点：

防晒指数：防晒霜的防晒指数通常用 SPF 和 PA 来表示。SPF 表示防晒产品对 UVB 的防护能力，例如 SPF30 的防晒霜理论上可将皮肤的晒伤时间延长 30 倍。PA 则表示对 UVA 的防护能力，PA+表示有一定防护效果，PA++防护效果较好，PA+++防护效果更强。日常通勤可选择 SPF30 - 50、PA++ - +++的防晒霜；长时间户外活动则需选择 SPF50 以上、PA+++的高倍数防晒霜。

肤质匹配：不同肤质适合的防晒霜类型不同。油性皮肤适合质地轻薄、清爽不油腻的防晒霜；干性皮肤则需要滋润度较高的产品；敏感肌肤应选择成分温和、无酒精、无香料的防晒霜，最好先在局部皮肤试用，观察有无过敏反应后再使用。

不同场景，精准防晒

日常通勤

如果大部分时间在室内，偶尔在户外行走，选择 SPF30 - 50 的防晒霜即可。出门前 15 - 30 分钟涂抹，均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位。同时，佩戴遮阳帽、太阳镜，有条件的话撑遮阳伞，能进一步加强防晒效果。

户外运动

长时间在户外运动时，紫外线照射强度大、时间长，对防晒的要求更高。应选择 SPF50 以上、PA+++的高倍数防晒霜，并且要注意及时补涂。一般每 2 - 3 小时补涂一次，出汗较多或游泳后应立即补涂。此外，穿着防晒衣、佩戴遮阳帽和墨镜也是必不可少的。

海滩度假

海滩上的紫外线不仅有阳光直射，还有海水、沙滩的反射，强度比普通环境高出许多。此时，必须使用 SPF100 以上、PA++++的超强防晒产品，全身涂抹，包括耳朵、颈部、背部、腿部等容易忽略的部位。同时，带上遮阳伞、沙滩巾，尽量在阴凉处活动。

防晒误区大揭秘：别让错误毁了你的努力

误区一：只有夏天需要防晒

紫外线全年都存在，即使在阴天、冬天，紫外线也能达到晴天时的 70%左右。所以，防晒是一年四季都要做的功课，不能只在夏天才重视。

误区二：涂了防晒霜就万事大吉

防晒霜的效果会随着时间减弱，而且出汗、擦拭等都会影响其防晒效果。因此，需要定时补涂防晒霜，才能保持良好的防晒效果。此外，不能因为涂了防晒霜就不采取其他防晒措施，物理防晒和化学防晒结合才能提供更全面的保护。

误区三：儿童不需要防晒

儿童的皮肤比成年人更娇嫩，对紫外线的抵抗力更弱。研究表明，儿童时期接受过多的紫外线照射，成年后患皮肤癌的风险会增加。所以，6 个月以上的儿童就需要进行防晒，可选择儿童专用的防晒霜，同时配合物理防晒方法，如戴帽子、穿防晒衣等。

夏日防晒是一场持久战，需要我们全面了解紫外线的危害，掌握正确的防晒方法，并且避免陷入防晒误区。中南大学湘雅三医院全科医学希望大家都能重视防晒，在享受阳光的同时，保护好自己的肌肤，让这个夏天不再有晒黑、晒伤的烦恼 。（中南大学湘雅三医院）

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来源：新湖南客户端